【筋トレ記録】ファスティング明けの筋トレ… vol.9
※画像は私ではありません‼︎
こんにちわ！
前回(2019/03/31)から6日経ってから筋トレを行いました。
今回、いつもの筋トレと違うところはファスティング(断食)を行った後に筋トレを行いました。その間に一時的に体重は-4kg近く痩せることに成功することができました。
気になら方は私のファスティング記事も参考にしてみてください！！
ただ、ファスティング明けの筋トレは非常に危険が伴うものですので、真似して行う際には慎重に行ってください！！しばらく、栄養が取れていていない状況でしたので、体力や筋肉の回復がいつもよりも遅く感じます。
現在の体重・身体バランス
私の身長・体重・筋肉量・BMIについて
ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か１つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください！
また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、
お時間があれば参考にしてみて下さい！
「個人データ」2019/2/27 → 2019/4/4（ファスティング明け）
- 年齢 ：20代半ば
- 性別 ：男性
- 身長 ：168cm
- 体重 ：63.7kg → 60.7kg
- 体脂肪：17.8％ → 16.2％
- 筋肉量：49.6kg → 48.5kg
- BMI ：22.6 → 21.5％
【前回のデータ】
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
筋トレメニュー（2019/04/06）
ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
| 前回 | 3月31日 | 今回 | 4月6日 | |
| セット１ | 45kg | 10回 | 45kg | 10回 |
| セット２ | 50kg | 10回 | 50kg | 10回 |
| セット３ | 55kg | 6回 | 55kg | 5回 |
| セット４ | 50kg | 5回 | 50kg | 5回 |
| セット５ | 45kg | 10回 | 45kg | 10回 |
| 消費カロリ | 11.5kcal | 12.1kcal |
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。
リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 ｜ グリップの違いで効果が変わる
| 前回 | 今回 | |
| セット１ | ５回 | 5回 |
| セット２ | 0回 | 0回 |
| 消費カロリ | 1.5 kcal | 1.5 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。
バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画？】
| 前回 | 3月31日 | 今回 | 4月6日 | |
| セット１ | 30kg | 10回 | 30kg | 10回 |
| セット２ | 25kg | 10回 | 25kg | 10回 |
| セット３ | 25kg | 10回 | 27.5kg | 10回 |
| 消費カロリ | 7.7 kcal | 7.7 kcal |
【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。
バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
| 前回 | 3月31日 | 今回 | 4月6日 | |
| セット１ | 25kg | 10回 | 25kg | 10回 |
| セット２ | 20kg | 10回 | 20kg | 10回 |
| セット３ | 20kg | 10回 | 20kg | 10回 |
| 消費カロリ | 7.7 kcal | 7.7 kcal |
【トレーニング説明】
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。
ベントオーバーローイング
| 前回 | 3月31日 | 今回 | 4月6日 | |
| セット１ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット２ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット３ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| 消費カロリ | 9.1 kcal | 9.1 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。
ダンベルプレス
| 前回 | 3月31日 | 今回 | 4月6日 | |
| セット１ | 15kg | 10回 | 15kg | 10回 |
| セット２ | 15kg | 10回 | 15kg | 10回 |
| セット３ | 15kg | 10回 | 15kg | 10回 |
| 消費カロリ | 9.1 kcal | 9.1 kcal |
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩胛骨をしっかり寄せてベンチに横になり、ダンベルを乳首のあたりに下し、押し上げていきます。
使用した器具・サプリ・アプリ
私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。
使用したアイテム
筋トレ器具
自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。
プロテイン
ちゃんと調べれば、自分に合ったプロテインを探すことができますので、こだわりたい人はよく調べてみてください。
補助・サポーター（手首）
【購入理由】
ベンチプレスなどマシンを使った負荷をかける筋トレを行う際は、こちらの手首のサポーターを購入しておいた方が良いです。その理由は、私自身しばらく手首のサポーターなしで筋トレしていたのですが、いつの間にか腱鞘炎のような症状が出ていたので購入しました。
結果から言うと前より腱鞘炎がひどくならず、ベンチプレスを行う際もサポーターがしっかりしているので、さらに重量を増やすこともできました。
補助・サポーター （腰）
ウェイトトレーニングのスクワットをする際は、必ず購入したほうがいいです。その理由は、ウェイトトレーニング自体が姿勢が最も重要になってきますので、それを補正してくれる役割と何よりも腰痛防止になります。
アプリ
ZOZOスーツ（身体寸法）
【使用目的】
こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。
フィットネスアーカイブ
【使用目的】
こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。
Rec Style
【使用目的】
こちら体重管理アプリになります。
入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。
まとめ・感想
今回、ファスティング(断食)明けの筋トレでしたが、いつものメニューをこなす事ができました。たら、思ったよりも筋トレがきつくこのままやめてしまおうかとも考えておりましたが、ここまで築き上げて見たものを止める勇気はなかったため継続して筋トレを行っています。
また、ファスティングすることによってお腹にたまっていた脂肪も効率よく燃焼することができるため、筋トレをする1つのモチベーション下がった事は大きなメリットです。
おかげで、今まで筋トレしていた部位が、浮き出てくるようになったため体のバランスがよく見えます。また、今後の長い目で見てみると食生活を治せる事は筋トレにおいても食事は大きな要素であるためプラスに働いております。
でしたので、それをしている方でファスティングを行う際はメリットデメリットがあるのでよくその点を注意して行うことが大事です。
私としてはファスティングを取り入れる事は大きなメリットだと思いますので真似してやる際は、検討してみてください！！
【筋トレ記録】楽にはなってきたけど、逸脱できず… vol.8
※画像は私ではありません‼︎
こんにちわ！
前回(2019/03/27)から4日経ってから筋トレを行いました。停滞期が続いているので、同社の重量アップができるのか階層を減らすことができるのか模索しながらネットでいろいろ調べた結果、回数を増やすよりかはギリギリ重量でこなしていくことが重要であることがわかりました。
それを踏まえて今回筋トレ行ってみました。
現在の体重・身体バランス
私の身長・体重・筋肉量・BMIについて
ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か１つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください！
また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、
お時間があれば参考にしてみて下さい！
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
筋トレメニュー（2019/03/31）
ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
| 前回 | 3月27日 | 今回 | 3月31日 | |
| セット１ | 45kg | 10回 | 45kg | 10回 |
| セット２ | 55kg | 3回 | 50kg | 10回 |
| セット３ | 50kg | 10回 | 55kg | 6回 |
| セット４ | 50kg | 5回 | 50kg | 5回 |
| セット５ | 45kg | 10回 | 45kg | 10回 |
| 消費カロリ | 11.5kcal | 12.4kcal |
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。
リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 ｜ グリップの違いで効果が変わる
| 前回 | 今回 | |
| セット１ | ５回 | 5回 |
| セット２ | 0回 | 0回 |
| 消費カロリ | 1.5 kcal | 1.5 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。
バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画？】
| 前回 | 3月27日 | 今回 | 3月31日 | |
| セット１ | 30kg | 10回 | 30kg | 10回 |
| セット２ | 30kg | 3回 | 25kg | 10回 |
| セット３ | 25kg | 10回 | 25kg | 10回 |
| セット4 | 25kg | 10回 | ||
| 消費カロリ | 8.5 kcal | 7.7 kcal |
【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。
バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
| 前回 | 3月23日 | 今回 | 3月31日 | |
| セット１ | 25kg | 10回 | 25kg | 10回 |
| セット２ | 20kg | 10回 | 20kg | 10回 |
| セット３ | 20kg | 10回 | 20kg | 10回 |
| 消費カロリ | 7.7 kcal | 7.7 kcal |
【トレーニング説明】
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。
ベントオーバーローイング
| 前回 | 3月23日 | 今回 | 3月31日 | |
| セット１ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット２ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット３ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| 消費カロリ | 9.1 kcal | 9.1 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。
ダンベルプレス
| 前回 | 3月27日 | 今回 | 3月31日 | |
| セット１ | 15kg | 10回 | 15kg | 10回 |
| セット２ | 15kg | 10回 | 15kg | 10回 |
| セット３ | 15kg | 10回 | 15kg | 10回 |
| 消費カロリ | 9.1 kcal | 9.1 kcal |
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩胛骨をしっかり寄せてベンチに横になり、ダンベルを乳首のあたりに下し、押し上げていきます。
使用した器具・サプリ・アプリ
私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。
使用したアイテム
筋トレ器具
自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。
プロテイン
ちゃんと調べれば、自分に合ったプロテインを探すことができますので、こだわりたい人はよく調べてみてください。
補助・サポーター（手首）
【購入理由】
ベンチプレスなどマシンを使った負荷をかける筋トレを行う際は、こちらの手首のサポーターを購入しておいた方が良いです。その理由は、私自身しばらく手首のサポーターなしで筋トレしていたのですが、いつの間にか腱鞘炎のような症状が出ていたので購入しました。
結果から言うと前より腱鞘炎がひどくならず、ベンチプレスを行う際もサポーターがしっかりしているので、さらに重量を増やすこともできました。
補助・サポーター （腰）
ウェイトトレーニングのスクワットをする際は、必ず購入したほうがいいです。その理由は、ウェイトトレーニング自体が姿勢が最も重要になってきますので、それを補正してくれる役割と何よりも腰痛防止になります。
アプリ
ZOZOスーツ（身体寸法）
【使用目的】
こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。
フィットネスアーカイブ
【使用目的】
こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。
Rec Style
【使用目的】
こちら体重管理アプリになります。
入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。
まとめ・感想
何とか重量増やしたいと考えていたものの、なかなか回数を上げることができず、前回と同じような結果に終わってしまいました。追い込みが足りないと考えられるので、重量を使わずに、腕立てや自重でできる筋トレを取り入れることにしていきます。そうすることで筋力の限界を超えて筋トレを行うことができるので、徐々に重量上げていくことができるかと思います。今回記録には書いておりませんが前回から取り入れて行いた結果、数字として現れていませんが気持ち的には筋トレの重量をそこまで重感じになくなってきたのでこれを繰り返すことによって次のステージに上がれるような気がしますので
足りないと考えられるので、重量を使わずに、腕立てや自習でできる筋トレを取り入れることにしていきます。そうすることで筋力の限界を超えて筋トレを行うことができるので、徐々に重量上げていくことができるかと思います。
今回記録には書いておりませんが前回から取り入れていた結果、数字として現れていませんが気持ち的には筋トレの重量をそこまで重く感じなくなってきたのでこれを繰り返すことによって、次のステージに上がれるような気がしますので、これを継続的に繰り返していきたいと思います。
【筋トレ記録】停滞期をどう抜け出すか？ vol.7
※画像は私ではありません‼︎
こんにちわ！
前回(2019/03/23)から4日経ってから筋トレを行いました。今回も前回に続き、筋トレの停滞期が続いております。どんな停滞期かと言うと、筋トレの重量は回数が上がらないのに加えて、体の筋トレの筋肉痛も来ないような状態になりました。筋肉がついたきた証拠でもありますが、筋トレを行った充実感のところで言うとあまり達成感がないというところです。
そういった状況を打開するために、重量を増やしてみましたが結果的には前回よりも総重量が少ない結果に終わってしまいました。ただ代わりに、胸筋を追い込むために新しく1つ目に生取り組みました。それが、ダンベルプレスです。やってみた結果や感想は最後に記載しておきます。
現在の体重・身体バランス
私の身長・体重・筋肉量・BMIについて
ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か１つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください！
また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、
お時間があれば参考にしてみて下さい！
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
筋トレメニュー（2019/03/27）
ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
| 前回 | 3月23日 | 今回 | 3月27日 | |
| セット１ | 30kg | 10回 | 45kg | 10回 |
| セット２ | 45kg | 10回 | 55kg | 3回 |
| セット３ | 55kg | 7回 | 50kg | 10回 |
| セット４ | 50kg | 5回 | 50kg | 5回 |
| セット５ | 45kg | 10回 | 45kg | 10回 |
| 消費カロリ | 12.7 kcal | 11.5kcal |
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。
リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 ｜ グリップの違いで効果が変わる
| 前回 | 今回 | |
| セット１ | ５回 | 5回 |
| セット２ | 0回 | 0回 |
| 消費カロリ | 1.5 kcal | 1.5 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。
バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画？】
| 前回 | 3月19日 | 今回 | 3月27日 | |
| セット１ | 30kg | 10回 | 30kg | 10回 |
| セット２ | 25kg | 10回 | 30kg | 3回 |
| セット３ | 25kg | 10回 | 25kg | 10回 |
| セット4 | 25kg | 10回 | ||
| 消費カロリ | 7.7 kcal | 8.5 kcal |
【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。
バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
| 前回 | 3月19日 | 今回 | 3月23日 | |
| セット１ | 25kg | 10回 | 25kg | 10回 |
| セット２ | 20kg | 10回 | 20kg | 10回 |
| セット３ | 20kg | 10回 | 20kg | 10回 |
| 消費カロリ | 7.7 kcal | 7.7 kcal |
【トレーニング説明】
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。
ベントオーバーローイング
| 前回 | 3月19日 | 今回 | 3月23日 | |
| セット１ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット２ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット３ | 35kg | 5回 | 35kg | 10回 |
| 消費カロリ | 7.5 kcal | 9.1 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。
ダンベルプレス
| 前回 | 今回 | 3月23日 | ||
| セット１ | 15kg | 10回 | ||
| セット２ | 0kg | 0回 | 15kg | 10回 |
| セット３ | 0kg |
0回 |
15kg | 10回 |
| 消費カロリ | 0.0 kcal | 9.1 kcal |
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩胛骨をしっかり寄せてベンチに横になり、ダンベルを乳首のあたりに下し、押し上げていきます。
使用した器具・サプリ・アプリ
私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。
使用したアイテム
筋トレ器具
自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。
プロテイン
ちゃんと調べれば、自分に合ったプロテインを探すことができますので、こだわりたい人はよく調べてみてください。
補助・サポーター（手首）
【購入理由】
ベンチプレスなどマシンを使った負荷をかける筋トレを行う際は、こちらの手首のサポーターを購入しておいた方が良いです。その理由は、私自身しばらく手首のサポーターなしで筋トレしていたのですが、いつの間にか腱鞘炎のような症状が出ていたので購入しました。
結果から言うと前より腱鞘炎がひどくならず、ベンチプレスを行う際もサポーターがしっかりしているので、さらに重量を増やすこともできました。
補助・サポーター （腰）
ウェイトトレーニングのスクワットをする際は、必ず購入したほうがいいです。その理由は、ウェイトトレーニング自体が姿勢が最も重要になってきますので、それを補正してくれる役割と何よりも腰痛防止になります。
アプリ
ZOZOスーツ（身体寸法）
【使用目的】
こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。
フィットネスアーカイブ
【使用目的】
こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。
Rec Style
【使用目的】
こちら体重管理アプリになります。
入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。
まとめ・感想
やはりどうしても自宅で筋トレを行っていると追い込めないと言うのが悩ましいところです。これからジムであればトレーナーが最後まで追い込んでくれることや、マシンを使うことにより怪我なく限界まで追い込むことができるかと思います。
そういった意味では自宅で行う事はデメリットであるかもしれませんが、お金をかけずに筋肉を鍛えていきたいのでこのままのスタイルで進んでいきます。
そうなってきたときに、どう工夫するかと考えてみたところ単純に重量増やそうと考えていましたが、案の定うまくいかず全体的に負荷をかけることができませんでした。また、同じメニューを繰り返していることで体が馴染んできてしまい負荷がかかりにくくなってきたかもしれません。それを打開するために今回新しいメニュー送りましたが、これが功を奏して、新しい負荷を与えることができました！
このように重量や回数を減らすことができなくても新しいメニューを変えることにより筋肉に負荷を与えることができるので、停滞期に悩んでいる方は実に増やしてみるのも1つかもしれません。
次回も同じメニューと今回加えた新しいメニューを変えて同じ順番で筋トレ行ってみたいと思います。それでもさらに停滞期を感じるようであれば、メニューの順番を変えてみて新しい刺激を与えるように書いてみたいと思います。
【筋トレ記録】1ヶ月目の停滞期 vol.6
※画像は私ではありません‼︎
こんにちわ！
前回(2019/03/19)から4日経ってから筋トレを行いました。筋トレを始めて約1ヵ月ぐらいが経ちました。大体これくらい経つと筋トレをおろそかにしてしまい止めてしまう方が訪れる時期ではないでしょうか?実際に私も筋トレするのが億劫になってきてしまい、かつ、1なかなか疲れが抜けづらくなり体の変化も見られていないので、筋トレがあきらめそうになってしまいましたが何とか続けてみました。
現在の体重・身体バランス
私の身長・体重・筋肉量・BMIについて
ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か１つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください！
また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、
お時間があれば参考にしてみて下さい！
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
筋トレメニュー（2019/03/23）
ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
| 前回 | 3月19日 | 今回 | 3月23日 | |
| セット１ | 45kg | 10回 | 30kg | 10回 |
| セット２ | 55kg | 7回 | 45kg | 10回 |
| セット３ | 55kg | 2回 | 55kg | 7回 |
| セット４ | 50kg | 5回 | 50kg | 5回 |
| セット５ | 45kg | 3回 | 45kg | 10回 |
| 消費カロリ | 8.2 kcal | 8.2 kcal |
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。
リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 ｜ グリップの違いで効果が変わる
| 前回 | 今回 | |
| セット１ | ５回 | 5回 |
| セット２ | 0回 | 0回 |
| 消費カロリ | 1.5 kcal | 1.5 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。
バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画？】
| 前回 | 3月19日 | 今回 | 3月23日 | |
| セット１ | 30kg | 10回 | 30kg | 10回 |
| セット２ | 20kg | 10回 | 25kg | 10回 |
| セット３ | 20kg | 10回 | 25kg | 10回 |
| 消費カロリ | 7.2 kcal | 7.7 kcal |
【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。
バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
| 前回 | 3月19日 | 今回 | 3月23日 | |
| セット１ | 25kg | 10回 | 25kg | 10回 |
| セット２ | 20kg | 10回 | 20kg | 10回 |
| セット３ | 20kg | 10回 | 20kg | 10回 |
| 消費カロリ | 7.7 kcal | 7.7 kcal |
【トレーニング説明】
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。
ベントオーバーローイング
| 前回 | 3月19日 | 今回 | 3月23日 | |
| セット１ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット２ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット３ | 35kg | 5回 | 35kg | 10回 |
| 消費カロリ | 7.5 kcal | 9.1 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。
使用した器具・サプリ・アプリ
私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。
使用したアイテム
筋トレ器具
自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。
プロテイン
ちゃんと調べれば、自分に合ったプロテインを探すことができますので、こだわりたい人はよく調べてみてください。
補助・サポーター（手首）
【購入理由】
ベンチプレスなどマシンを使った負荷をかける筋トレを行う際は、こちらの手首のサポーターを購入しておいた方が良いです。その理由は、私自身しばらく手首のサポーターなしで筋トレしていたのですが、いつの間にか腱鞘炎のような症状が出ていたので購入しました。
結果から言うと前より腱鞘炎がひどくならず、ベンチプレスを行う際もサポーターがしっかりしているので、さらに重量を増やすこともできました。
補助・サポーター （腰）
ウェイトトレーニングのスクワットをする際は、必ず購入したほうがいいです。その理由は、ウェイトトレーニング自体が姿勢が最も重要になってきますので、それを補正してくれる役割と何よりも腰痛防止になります。
アプリ
ZOZOスーツ（身体寸法）
【使用目的】
こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。
フィットネスアーカイブ
【使用目的】
こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。
Rec Style
【使用目的】
こちら体重管理アプリになります。
入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。
まとめ・感想
実際に筋トレをしてみて思った事は、最初の1ヶ月は久々の筋トレなのでやればやった分だけ重量が上がったり回数増やすことができていましたが、この1ヵ月経ったぐらいから、回数も重量も増やすことができなくなってしまいどうしても停滞期になってしまいます。
ここで腐らずにモチベーションを保ちながら筋トレを行うことが身体上の変化を起こすタイミングかと思っあります。 1ヵ月で変化見えづらいかもしれませんが、3ヶ月、半年、1年で見たときに孤高乗り越えることができれば理想的なボディーを作ることができると思うので何とか踏ん張りたいと思います。
見ている方もぜひ頑張ってください！
【筋トレ記録】重量を下げて、回数を増やす方が効果的！ vol.5
※画像は私ではありません‼︎
こんにちわ！
前回(2019/03/13)から6日経ってから筋トレを行いました。疲労感が抜けないことから筋トレを十分に行えていなかったのが前回までの反省点になります。それを踏まえて今回は休憩日をいつもよりも多くとり、筋トレを行うことにしましたまた流また、重量を上げることに重視しておりましたが、今回から重量ではなく回数をこなせるように筋トレメニューを変更しました。
現在の体重・身体バランス
私の身長・体重・筋肉量・BMIについて
ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か１つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください！
また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、
お時間があれば参考にしてみて下さい！
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
筋トレメニュー（2019/03/19）
ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
| 前回 | 3月13日 | 今回 | 3月19日 | |
| セット１ | 40kg | 10回 | 45kg | 10回 |
| セット２ | 55kg | 7回 | 55kg | 7回 |
| セット３ | 55kg | 1回 | 55kg | 2回 |
| セット４ | 50kg | 5回 | 50kg | 5回 |
| セット５ | 45kg | 5回 | 45kg | 3回 |
| 消費カロリ | 8.5 kcal | 8.2 kcal |
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。
リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 ｜ グリップの違いで効果が変わる
| 前回 | 今回 | |
| セット１ | 4回 | 5回 |
| セット２ | 0回 | 0回 |
| 消費カロリ | 1.2 kcal | 1.5 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。
バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画？】
| 前回 | 3月13日 | 今回 | 3月19日 | |
| セット１ | 30kg | 10回 | 30kg | 10回 |
| セット２ | 25kg | 6回 | 20kg | 10回 |
| セット３ | 25kg | 4回 | 20kg | 10回 |
| 消費カロリ | 5.2 kcal | 7.2 kcal |
【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。
バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
| 前回 | 3月13日 | 今回 | 3月19日 | |
| セット１ | 25kg | 10回 | 25kg | 10回 |
| セット２ | 20kg | 10回 | 20kg | 10回 |
| セット３ | 25kg | 5回 | 20kg | 10回 |
| 消費カロリ | 6.5 kcal | 7.7 kcal |
【トレーニング説明】
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。
ベントオーバーローイング
| 前回 |
3月13日 |
今回 | 3月19日 | |
| セット１ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット２ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット３ | 35kg | 5回 | 35kg | 5回 |
| 消費カロリ | 7.5 kcal | 7.5 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。
使用した器具・サプリ・アプリ
私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。
使用したアイテム
筋トレ器具
自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。
プロテイン
ちゃんと調べれば、自分に合ったプロテインを探すことができますので、こだわりたい人はよく調べてみてください。
補助・サポーター（手首）
【購入理由】
ベンチプレスなどマシンを使った負荷をかける筋トレを行う際は、こちらの手首のサポーターを購入しておいた方が良いです。その理由は、私自身しばらく手首のサポーターなしで筋トレしていたのですが、いつの間にか腱鞘炎のような症状が出ていたので購入しました。
結果から言うと前より腱鞘炎がひどくならず、ベンチプレスを行う際もサポーターがしっかりしているので、さらに重量を増やすこともできました。
補助・サポーター （腰）
ウェイトトレーニングのスクワットをする際は、必ず購入したほうがいいです。その理由は、ウェイトトレーニング自体が姿勢が最も重要になってきますので、それを補正してくれる役割と何よりも腰痛防止になります。
アプリ
ZOZOスーツ（身体寸法）
【使用目的】
こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。
フィットネスアーカイブ
【使用目的】
こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。
Rec Style
【使用目的】
こちら体重管理アプリになります。
入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。
まとめ・感想
今回の筋トレは重量無理にあげるよりも回数を重視することにしました。その結果、自分の関白と必要な箇所を重点的に鍛えることができたので、今後は回数を重視していこうと思います。そのおかげで、筋トレ後の筋肉痛も以前に比べるとしっかりしたホームでできた箇所が筋肉痛になっているので、十分に追い込めたらと思います。また疲労感については以前よりも時間を取ったので、3日に１回よりは4.5日に１回の頻度で行った方がいいかもしれません。
【筋トレ記録】疲労が抜けず、回数ダウン…… vol.4
※画像は私ではありません‼︎
こんにちわ！
前回(2019/03/10)から3日後に筋トレを行いました。なかなか筋肉痛の疲労感が抜けず、今回の筋トレは重量は変わらないものの回数が落ちてしまいました。メニューは変わっていないので、その日のコンディションによって大きく変わると思います。
現在の体重・身体バランス
私の身長・体重・筋肉量・BMIについて
ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か１つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください！
また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、
お時間があれば参考にしてみて下さい！
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
筋トレメニュー（2019/03/13）
ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
| 前回 | 3月10日 | 今回 | 3月13日 | |
| セット１ | 35kg | 10回 | 40kg | 10回 |
| セット２ | 55kg | 7回 | 55kg | 7回 |
| セット３ | 55kg | 6回 | 55kg | 1回 |
| セット４ | 45kg | 9回 | 50kg | 5回 |
| セット５ | 0kg | 0回 | 45kg | 5回 |
| 消費カロリ | 9.7 kcal | 8.5 kcal |
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。
リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 ｜ グリップの違いで効果が変わる
| 前回 | 今回 | |
| セット１ | 4回 | 4回 |
| セット２ | 2回 | 0回 |
| 消費カロリ | 1.8 kcal | 1.2 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。
バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画？】
| 前回 | 3月10日 | 今回 | 3月13日 | |
| セット１ | 30kg | 10回 | 30kg | 10回 |
| セット２ | 25kg | 10回 | 25kg | 6回 |
| セット３ | 25kg | 5回 | 25kg | 4回 |
| 消費カロリ | 6.5 kcal | 5.2 kcal |
【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。
バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
| 前回 | 3月10日 | 今回 | 3月13日 | |
| セット１ | 25kg | 5回 | 25kg | 10回 |
| セット２ | 20kg | 10回 | 20kg | 10回 |
| セット３ | 25kg | 5回 | 25kg | 5回 |
| 消費カロリ | 5.2 kcal | 6.5 kcal |
【トレーニング説明】
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。
ベントオーバーローイング
| 前回 | 3月10日 | 今回 | 3月13日 | |
| セット１ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット２ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット３ | 35kg | 5回 | 35kg | 5回 |
| 消費カロリ | 7.5 kcal | 7.5 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。
使用した器具・サプリ・アプリ
私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。
使用したアイテム
筋トレ器具
自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。
プロテイン
ちゃんと調べれば、自分に合ったプロテインを探すことができますので、こだわりたい人はよく調べてみてください。
補助・サポーター（手首）
【購入理由】
ベンチプレスなどマシンを使った負荷をかける筋トレを行う際は、こちらの手首のサポーターを購入しておいた方が良いです。その理由は、私自身しばらく手首のサポーターなしで筋トレしていたのですが、いつの間にか腱鞘炎のような症状が出ていたので購入しました。
結果から言うと前より腱鞘炎がひどくならず、ベンチプレスを行う際もサポーターがしっかりしているので、さらに重量を増やすこともできました。
補助・サポーター （腰）
ウェイトトレーニングのスクワットをする際は、必ず購入したほうがいいです。その理由は、ウェイトトレーニング自体が姿勢が最も重要になってきますので、それを補正してくれる役割と何よりも腰痛防止になります。
アプリ
ZOZOスーツ（身体寸法）
【使用目的】
こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。
フィットネスアーカイブ
【使用目的】
こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。
Rec Style
【使用目的】
こちら体重管理アプリになります。
入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。
まとめ・感想
4回目も筋トレと言うこともあり、筋トレの習慣付けはできているものの筋肉の疲労感が拭えず、重量は前回と同じまま回数がこなすことができませんでした。前回もそこまで大きな変化がなかったため、休憩に日数を空けた方がもしかしたら効率的な筋トレが出来るかもしれません。筋トレの重量や回数に注目するだけではなく、自分の体の疲労との兼ね合いながら筋トレを行うことが、もしかしたら有効かもしれないので次回はそれを踏まえて筋トレ行ってみたいと思います。
【筋トレ記録】新しいメニューを1つ増やしました！ vol.3
※画像は私ではありません‼︎
こんにちわ！
前回(2019/03/07)の筋トレの3日後に行いました。なるべく3日おきに筋トレを始めるように習慣をつけたいと思います。ただご覧いただいているとわかるように、メインは上半身の筋トレとなっております。本来であれば合間に下半身の筋トレを取り入れるべきですが、おしんじゃない自宅の筋トレではなかなか下半身の筋トレが難しく、その分上半身の筋トレを1つ増やしました。
現在の体重・身体バランス
私の身長・体重・筋肉量・BMIについて
ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か１つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください！
また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、
お時間があれば参考にしてみて下さい！
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
筋トレメニュー（2019/03/10）
ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
| 前回 | 3月7日 | 今回 | 3月10日 | |
| セット１ | 30kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット２ | 45kg | 10回 | 55kg | 7回 |
| セット３ | 55kg | 4回 | 55kg | 6回 |
| セット４ | 50kg | 5回 | 45kg | 9回 |
| 消費カロリ | 8.8 kcal | 9.7 kcal |
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。
リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 ｜ グリップの違いで効果が変わる
| 前回 | 今回 | |
| セット１ | 5回 | 4回 |
| セット２ | 3回 | 2回 |
| セット３ | 2回 | 0回 |
| 消費カロリ | 3.0kcal | 1.8 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。
バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画？】
| 前回 | 3月7日 | 今回 | 3月10日 | |
| セット１ | 30kg | 10回 | 30kg | 10回 |
| セット２ | 20kg | 10回 | 25kg | 10回 |
| セット３ | 20kg | 4回 | 25kg | 5回 |
| 消費カロリ | 6.5 kcal | 6.5 kcal |
【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。
バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
| 前回 | 3月7日 | 今回 | 3月10日 | |
| セット１ | 25kg | 10回 | 25kg | 5回 |
| セット２ | 20kg | 10回 | 20kg | 10回 |
| セット３ | 25kg | 5回 | 25kg | 5回 |
| 消費カロリ | 5.2 kcal | 5.2 kcal |
【トレーニング説明】
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。
ベントオーバーローイング
| 前回 | 今回 | 3月10日 | ||
| セット１ | 0kg | 0回 | 35kg | 10回 |
| セット２ | 0kg | 0回 | 35kg | 10回 |
| セット３ | 0kg | 0回 | 35kg | 5回 |
| 消費カロリ | 0 kcal | 7.5 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。
使用した器具・サプリ・アプリ
私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。
使用したアイテム
筋トレ器具
自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。
プロテイン
ちゃんと調べれば、自分に合ったプロテインを探すことができますので、こだわりたい人はよく調べてみてください。
補助・サポーター（手首）
【購入理由】
ベンチプレスなどマシンを使った負荷をかける筋トレを行う際は、こちらの手首のサポーターを購入しておいた方が良いです。その理由は、私自身しばらく手首のサポーターなしで筋トレしていたのですが、いつの間にか腱鞘炎のような症状が出ていたので購入しました。
結果から言うと前より腱鞘炎がひどくならず、ベンチプレスを行う際もサポーターがしっかりしているので、さらに重量を増やすこともできました。
補助・サポーター （腰）
ウェイトトレーニングのスクワットをする際は、必ず購入したほうがいいです。その理由は、ウェイトトレーニング自体が姿勢が最も重要になってきますので、それを補正してくれる役割と何よりも腰痛防止になります。
アプリ
ZOZOスーツ（身体寸法）
【使用目的】
こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。
フィットネスアーカイブ
【使用目的】
こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。
Rec Style
【使用目的】
こちら体重管理アプリになります。
入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。
まとめ・感想
今回、前回の筋トレの疲れが残っており、重量も回数も増やすことができず、満足した筋トレができていませんでしたが、徐々に慣れていけばここの回数、重量も増えていくかと思います。
でしたので、ここはあせらず自分ができる重量と回数をこなしていくことが筋トレを嫌にならず継続的に続けていることではないかなと言う風には個人的に思っております。
次回には、重量、回数を増やしてパンプアップを測る予定です。
