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20代の自分の仕事、恋愛、日常、健康など日々学んだことをついて気ままに書いていきます!読者の何か役に立てば、これ幸い!

【筋トレ記録】停滞期をついに越える事ができました… vol.12

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※画像は私ではありません‼︎

 

こんにちわ!

前回  (2019/04/12)から3日経ってから筋トレを行いました。

筋トレを始めてから約1ヵ月ほど経った時に筋トレの停滞期を迎えていました。回数も重量も上げることができず特に体の変化も見られないためモチベーションが下がっておりましたが、前回位の筋トレから停滞期を超えそうな気配が感じていたので今回の筋トレは重量増やしてみて行ってみたいと思います。

また、重量に固執するあまり正しいフォームで筋トレ行えていないかと思い、1部重量を減らしフォームを意識することに変更しました。記録には書いていませんが、特に停滞期を出した背景としては、ウェイトトレーニングだけではなく自重トレーニングを行いました。特に行ったのは、腕立て伏せを他の取りました。特に回数を決めず、胸がパンパンとする位まで追い込むようなことを意識しておりました。その結果が出てきたと感じています。

 

  

現在の体重・身体バランス

 私の身長・体重・筋肉量・BMIについて

ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か1つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください!

また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、

お時間があれば参考にしてみて下さい!

「個人データ」2019/2/27 → 2019/4/4(ファスティング明け)

  • 年齢 :20代半ば
  • 性別 :男性
  • 身長 :168cm
  • 体重 :63.7kg → 60.7kg
  • 体脂肪:17.8% → 16.2%
  • 筋肉量:49.6kg → 48.5kg
  • BMI  :22.6  → 21.5%

【前回のデータ】

【筋トレ記録】体重65kgからのスタート vol.1 - 20代の大人になれない社会人ブログ

 

yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com

 

筋トレメニュー(2019/04/15)

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ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
  前回 4月12日 今回 4月15日
セット1 20kg  10回 25kg  10回
セット2 45kg 10回 45kg 10回
セット3 50kg 10回 55kg 10回
セット4 52.5kg 10回 50kg 10回
セット5 50kg 10回 50kg 5回
セット6 45kg 10回 45kg 10回
消費カロリ 18.1kcal   16.0kcal  

【トレーニング説明】
 大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。

 

リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 | グリップの違いで効果が変わる
  前回 今回
セット1 5回 5回
セット2 0回 0回
消費カロリ 1.5 kcal 1.5 kcal

【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。

 

バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画?】
  前回 4月12日 今回 4月15日
セット1 30kg 10回 30kg 10回
セット2 27.5kg 10回 27.5kg 10回
セット3 25kg 10回 25kg 10回
消費カロリ 7.7 kcal   7.7 kcal  

【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。

 

バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
  前回 4月12日 今回

4月15日

セット1 25kg 10回 20kg 10回
セット2 20kg 10回 20kg 10回
セット3 20kg 10回 20kg 10回
消費カロリ 7.7 kcal   7.7 kcal  

【トレーニング説明】 
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。

 

ベントオーバーローイング
  前回 4月9日 今回 4月12日
セット1 35kg 10回 40kg 10回
セット2 35kg 10回 40kg 10回
セット3 35kg 10回 40kg 10回
消費カロリ 9.1 kcal   9.1 kcal  

【トレーニング説明】 
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。

 

ダンベルプレス
  前回 4月9日 今回 4月12日
セット1 15kg 10回 15kg 10回
セット2 15kg 10回 15kg 10回
セット3 15kg 10回 15kg 10回
消費カロリ 9.1 kcal   9.1 kcal  

【トレーニング説明】 
大胸筋を鍛える種目です。
肩胛骨をしっかり寄せてベンチに横になり、ダンベルを乳首のあたりに下し、押し上げていきます。

 

 

使用した器具・サプリ・アプリ

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私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。

使用したアイテム

筋トレ器具 

自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。

 

プロテイン
補助・サポーター(手首)
補助・サポーター (腰)
 

アプリ

 ZOZOスーツ(身体寸法)
ファッション通販 ZOZOTOWN

ファッション通販 ZOZOTOWN

  • ZOZO, Inc.
  • ショッピング
  • 無料

【使用目的】 

こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。

 

 フィットネスアーカイブ
筋トレ記録アプリ フィットネスアーカイブ

筋トレ記録アプリ フィットネスアーカイブ

  • Cross Planet, Inc.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

【使用目的】 

こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。

 

 Rec Style
RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

  • MEDIANO Co.,Ltd.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

【使用目的】 

こちら体重管理アプリになります。

入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。

 

 まとめ・感想

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今回の結果から見てみると、特にベンチプレスの重量を増やし回数もこなすことができたことが大きな成果につながっています。感覚としてはもう少しいけそうな気がしましたが、やはり回数をこなすことには出来ませんでした。ただ徐々に重量上げていき解すもこなせるように調整をしていきたいと思います。また、自重トレーニングの腕立て伏せを行っていたことが塵も積もって結果につながっていたかと思い、今後もこのまま続けていきたいと思います。

でしたので、停滞期で困っている人は無理なウェイトトレーニングを行うよりもこういった基礎に立ち返り自重トレーニングで負荷をかけていくことで、停滞期を逸脱できるんじゃないかと私個人的には考えていますでしたので、これから筋トレを考えて悩んでいる人はぜひ取り入れてみてください。

 

【筋トレ記録】限界を少しずつ超えられるように重量設定… vol.11

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※画像は私ではありません‼︎

 

こんにちわ!

前回 (2019/04/09)から3日経ってから筋トレを行いました。

今回は前回の時に筋トレの手ごたえを少し感じておりましたので、無理のない程度に負荷を上げていきました。今まで停滞期で苦しんでおりましたがここからステップアップの予感がします。

 

  

現在の体重・身体バランス

 私の身長・体重・筋肉量・BMIについて

ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か1つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください!

また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、

お時間があれば参考にしてみて下さい!

「個人データ」2019/2/27 → 2019/4/4(ファスティング明け)

  • 年齢 :20代半ば
  • 性別 :男性
  • 身長 :168cm
  • 体重 :63.7kg → 60.7kg
  • 体脂肪:17.8% → 16.2%
  • 筋肉量:49.6kg → 48.5kg
  • BMI  :22.6  → 21.5%

【前回のデータ】

【筋トレ記録】体重65kgからのスタート vol.1 - 20代の大人になれない社会人ブログ

 

yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com

 

筋トレメニュー(2019/04/12)

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ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
  前回 4月9日 今回 4月12日
セット1 45kg  10回 20kg  10回
セット2 50kg 10回 45kg 10回
セット3 55kg 5回 50kg 10回
セット4 50kg 8回 52.5kg 10回
セット5 45kg 10回 50kg 10回
セット6     45kg 10回
消費カロリ 13.0kcal   18.1kcal  

【トレーニング説明】
 大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。

 

リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 | グリップの違いで効果が変わる
  前回 今回
セット1 5回 5回
セット2 0回 0回
消費カロリ 1.5 kcal 1.5 kcal

【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。

 

バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画?】
  前回 4月9日 今回 4月12日
セット1 30kg 10回 30kg 10回
セット2 27.5kg 10回 27.5kg 10回
セット3 25kg 10回 25kg 10回
消費カロリ 7.7 kcal   7.7 kcal  

【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。

 

バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
  前回 4月9日 今回

4月12日

セット1 25kg 10回 25kg 10回
セット2 20kg 10回 25kg 10回
セット3 20kg 10回 25kg 10回
消費カロリ 7.7 kcal   7.7 kcal  

【トレーニング説明】 
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。

 

ベントオーバーローイング
  前回 4月9日 今回 4月12日
セット1 35kg 10回 35kg 10回
セット2 35kg 10回 35kg 10回
セット3 35kg 10回 35kg 10回
消費カロリ 9.1 kcal   9.1 kcal  

【トレーニング説明】 
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。

 

ダンベルプレス
  前回 4月9日 今回 4月12日
セット1 15kg 10回 15kg 10回
セット2 15kg 10回 15kg 10回
セット3 15kg 10回 15kg 10回
消費カロリ 9.1 kcal   9.1 kcal  

【トレーニング説明】 
大胸筋を鍛える種目です。
肩胛骨をしっかり寄せてベンチに横になり、ダンベルを乳首のあたりに下し、押し上げていきます。

 

 

使用した器具・サプリ・アプリ

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20190311152822j:plain

私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。

使用したアイテム

筋トレ器具 

自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。

 

プロテイン
補助・サポーター(手首)
補助・サポーター (腰)
 

アプリ

 ZOZOスーツ(身体寸法)
ファッション通販 ZOZOTOWN

ファッション通販 ZOZOTOWN

  • ZOZO, Inc.
  • ショッピング
  • 無料

【使用目的】 

こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。

 

 フィットネスアーカイブ
筋トレ記録アプリ フィットネスアーカイブ

筋トレ記録アプリ フィットネスアーカイブ

  • Cross Planet, Inc.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

【使用目的】 

こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。

 

 Rec Style
RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

  • MEDIANO Co.,Ltd.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

【使用目的】 

こちら体重管理アプリになります。

入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。

 

 まとめ・感想

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今回の結果ですが、ベンチプレスのセット回数が増えたことと1セットの10回×重量の最重量に到達することができました。感触としては、2.5キロの重さでしたが、次回には+2.5キロ合計5キロ位開けることができそうです。ここにきてステップアップが始まってきたので次回の筋トレが非常に楽しみになってきています。この状態を維持することが筋肉肥大理想的な体へと向ける第一歩なのかもしれません。継続は力なりを信じてこのまま行って行きます。

 

【筋トレ記録】減量成功しつつ、重量・回数はキープ… vol.10

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※画像は私ではありません‼︎

 

こんにちわ!

前回 (2019/04/06)から3日経ってから筋トレを行いました。前回ファスティング行ってから筋トレを行いましたが、それでも継続して体重が減ったままになっております。体重としては最大で4キロ減り、現在では2キロ減った状態をキープできています。1番懸念していた、筋力の低下はそこまで見られずどちらかと言うと継続したまま筋トレを行えています。

また、大きな功績としては、体のLINEが見えるようになってきたため筋トレ多くのモチベーションにつながっていることが大きな利点となっています。

 

  

現在の体重・身体バランス

 私の身長・体重・筋肉量・BMIについて

ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か1つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください!

また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、

お時間があれば参考にしてみて下さい!

「個人データ」2019/2/27 → 2019/4/4(ファスティング明け)

  • 年齢 :20代半ば
  • 性別 :男性
  • 身長 :168cm
  • 体重 :63.7kg → 60.7kg
  • 体脂肪:17.8% → 16.2%
  • 筋肉量:49.6kg → 48.5kg
  • BMI  :22.6  → 21.5%

【前回のデータ】

【筋トレ記録】体重65kgからのスタート vol.1 - 20代の大人になれない社会人ブログ

 

yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com

 

筋トレメニュー(2019/04/09)

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20190311153211j:plain

ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
  前回 4月6日 今回 4月9日
セット1 45kg  10回 45kg  10回
セット2 50kg 10回 50kg 10回
セット3 55kg 5回 55kg 5回
セット4 50kg 5回 50kg 8回
セット5 45kg 10回 45kg 10回
消費カロリ 12.1kcal   13.0kcal  

【トレーニング説明】
 大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。

 

リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 | グリップの違いで効果が変わる
  前回 今回
セット1 5回 5回
セット2 0回 0回
消費カロリ 1.5 kcal 1.5 kcal

【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。

 

バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画?】
  前回 4月6日 今回 4月9日
セット1 30kg 10回 30kg 10回
セット2 25kg 10回 27.5kg 10回
セット3 27.5kg 10回 25kg 10回
消費カロリ 7.7 kcal   7.7 kcal  

【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。

 

バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
  前回 4月6日 今回 4月9日
セット1 25kg 10回 25kg 10回
セット2 20kg 10回 20kg 10回
セット3 20kg 10回 20kg 10回
消費カロリ 7.7 kcal   7.7 kcal  

【トレーニング説明】 
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。

 

ベントオーバーローイング
  前回 4月6日 今回 4月9日
セット1 35kg 10回 35kg 10回
セット2 35kg 10回 35kg 10回
セット3 35kg 10回 35kg 10回
消費カロリ 9.1 kcal   9.1 kcal  

【トレーニング説明】 
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。

 

ダンベルプレス
  前回 4月6日 今回 4月9日
セット1 15kg 10回 15kg 10回
セット2 15kg 10回 15kg 10回
セット3 15kg 10回 15kg 10回
消費カロリ 9.1 kcal   9.1 kcal  

【トレーニング説明】 
大胸筋を鍛える種目です。
肩胛骨をしっかり寄せてベンチに横になり、ダンベルを乳首のあたりに下し、押し上げていきます。

 

 

使用した器具・サプリ・アプリ

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20190311152822j:plain

私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。

使用したアイテム

筋トレ器具 

自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。

 

プロテイン
補助・サポーター(手首)
補助・サポーター (腰)
 

アプリ

 ZOZOスーツ(身体寸法)
ファッション通販 ZOZOTOWN

ファッション通販 ZOZOTOWN

  • ZOZO, Inc.
  • ショッピング
  • 無料

【使用目的】 

こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。

 

 フィットネスアーカイブ
筋トレ記録アプリ フィットネスアーカイブ

筋トレ記録アプリ フィットネスアーカイブ

  • Cross Planet, Inc.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

【使用目的】 

こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。

 

 Rec Style
RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

  • MEDIANO Co.,Ltd.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

【使用目的】 

こちら体重管理アプリになります。

入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。

 

 まとめ・感想

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20180323233655j:plain

筋トレの結果を見てみると、停滞期から少しずつ伸びてきてるような気がします。重量そのままにして回数を増やすことができているので、このままどこまでの重量があげるのか時間に挑戦してみたいと思います。それによって大きな停滞期を超えることができるかと自分の中でも自信がつき次へのステップアップへと向かうことができます。でしたので、ここまで来るのに大体1ヵ月半ほどかかりましたが、ここからさらにステップアップする段階と思い、より肉体をいた見つけていきたいと思います。そこからまた停滞期に当たるかと思いますがこの時にモチベーションを忘れずにこのまま続けていきます。

 

【筋トレ記録】ファスティング明けの筋トレ… vol.9

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20190309032650j:image

※画像は私ではありません‼︎

 

こんにちわ!

前回(2019/03/31)から6日経ってから筋トレを行いました。

今回、いつもの筋トレと違うところはファスティング(断食)を行った後に筋トレを行いました。その間に一時的に体重は-4kg近く痩せることに成功することができました。

気になら方は私のファスティング記事も参考にしてみてください!!

 

ただ、ファスティング明けの筋トレは非常に危険が伴うものですので、真似して行う際には慎重に行ってください!!しばらく、栄養が取れていていない状況でしたので、体力や筋肉の回復がいつもよりも遅く感じます。

 

  

現在の体重・身体バランス

 私の身長・体重・筋肉量・BMIについて

ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か1つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください!

また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、

お時間があれば参考にしてみて下さい!

「個人データ」2019/2/27 → 2019/4/4(ファスティング明け)

  • 年齢 :20代半ば
  • 性別 :男性
  • 身長 :168cm
  • 体重 :63.7kg → 60.7kg
  • 体脂肪:17.8% → 16.2%
  • 筋肉量:49.6kg → 48.5kg
  • BMI  :22.6  → 21.5%

【前回のデータ】

【筋トレ記録】体重65kgからのスタート vol.1 - 20代の大人になれない社会人ブログ

 

yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com

 

筋トレメニュー(2019/04/06)

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20190311153211j:plain

ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
  前回 3月31日 今回 4月6日
セット1 45kg  10回 45kg  10回
セット2 50kg 10回 50kg 10回
セット3 55kg 6回 55kg 5回
セット4 50kg 5回 50kg 5回
セット5 45kg 10回 45kg 10回
消費カロリ 11.5kcal   12.1kcal  

【トレーニング説明】
 大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。

 

リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 | グリップの違いで効果が変わる
  前回 今回
セット1 5回 5回
セット2 0回 0回
消費カロリ 1.5 kcal 1.5 kcal

【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。

 

バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画?】
  前回 3月31日 今回 4月6日
セット1 30kg 10回 30kg 10回
セット2 25kg 10回 25kg 10回
セット3 25kg 10回 27.5kg 10回
消費カロリ 7.7 kcal   7.7 kcal  

【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。

 

バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
  前回 3月31日 今回 4月6日
セット1 25kg 10回 25kg 10回
セット2 20kg 10回 20kg 10回
セット3 20kg 10回 20kg 10回
消費カロリ 7.7 kcal   7.7 kcal  

【トレーニング説明】 
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。

 

ベントオーバーローイング
  前回 3月31日 今回 4月6日
セット1 35kg 10回 35kg 10回
セット2 35kg 10回 35kg 10回
セット3 35kg 10回 35kg 10回
消費カロリ 9.1 kcal   9.1 kcal  

【トレーニング説明】 
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。

 

ダンベルプレス
  前回 3月31日 今回 4月6日
セット1 15kg 10回 15kg 10回
セット2 15kg 10回 15kg 10回
セット3 15kg 10回 15kg 10回
消費カロリ 9.1 kcal   9.1 kcal  

【トレーニング説明】 
大胸筋を鍛える種目です。
肩胛骨をしっかり寄せてベンチに横になり、ダンベルを乳首のあたりに下し、押し上げていきます。

 

 

使用した器具・サプリ・アプリ

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20190311152822j:plain

私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。

使用したアイテム

筋トレ器具 

自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。

 

プロテイン
補助・サポーター(手首)
補助・サポーター (腰)
 

アプリ

 ZOZOスーツ(身体寸法)
ファッション通販 ZOZOTOWN

ファッション通販 ZOZOTOWN

  • ZOZO, Inc.
  • ショッピング
  • 無料

【使用目的】 

こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。

 

 フィットネスアーカイブ
筋トレ記録アプリ フィットネスアーカイブ

筋トレ記録アプリ フィットネスアーカイブ

  • Cross Planet, Inc.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

【使用目的】 

こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。

 

 Rec Style
RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

  • MEDIANO Co.,Ltd.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

【使用目的】 

こちら体重管理アプリになります。

入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。

 

 まとめ・感想

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20180323233655j:plain

今回、ファスティング(断食)明けの筋トレでしたが、いつものメニューをこなす事ができました。たら、思ったよりも筋トレがきつくこのままやめてしまおうかとも考えておりましたが、ここまで築き上げて見たものを止める勇気はなかったため継続して筋トレを行っています。

また、ファスティングすることによってお腹にたまっていた脂肪も効率よく燃焼することができるため、筋トレをする1つのモチベーション下がった事は大きなメリットです。

おかげで、今まで筋トレしていた部位が、浮き出てくるようになったため体のバランスがよく見えます。また、今後の長い目で見てみると食生活を治せる事は筋トレにおいても食事は大きな要素であるためプラスに働いております。

でしたので、それをしている方でファスティングを行う際はメリットデメリットがあるのでよくその点を注意して行うことが大事です。

私としてはファスティングを取り入れる事は大きなメリットだと思いますので真似してやる際は、検討してみてください!!

【筋トレ記録】楽にはなってきたけど、逸脱できず… vol.8

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※画像は私ではありません‼︎

 

こんにちわ!

前回(2019/03/27)から4日経ってから筋トレを行いました。停滞期が続いているので、同社の重量アップができるのか階層を減らすことができるのか模索しながらネットでいろいろ調べた結果、回数を増やすよりかはギリギリ重量でこなしていくことが重要であることがわかりました。

それを踏まえて今回筋トレ行ってみました。

 

  

現在の体重・身体バランス

 私の身長・体重・筋肉量・BMIについて

ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か1つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください!

また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、

お時間があれば参考にしてみて下さい!

「個人データ」2019/2/27

  • 年齢 :20代半ば
  • 性別 :男性
  • 身長 :168cm
  • 体重 :63.7kg
  • 体脂肪:17.8%
  • 筋肉量:49.6kg
  • BMI  :22.6

【前回のデータ】

【筋トレ記録】体重65kgからのスタート vol.1 - 20代の大人になれない社会人ブログ

 

yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com

 

筋トレメニュー(2019/03/31)

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ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
  前回 3月27日 今回 3月31日
セット1 45kg  10回 45kg  10回
セット2 55kg 3回 50kg 10回
セット3 50kg 10回 55kg 6回
セット4 50kg 5回 50kg 5回
セット5 45kg 10回 45kg 10回
消費カロリ 11.5kcal   12.4kcal  

【トレーニング説明】
 大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。

 

リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 | グリップの違いで効果が変わる
  前回 今回
セット1 5回 5回
セット2 0回 0回
消費カロリ 1.5 kcal 1.5 kcal

【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。

 

バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画?】
  前回 3月27日 今回 3月31日
セット1 30kg 10回 30kg 10回
セット2 30kg 3回 25kg 10回
セット3 25kg 10回 25kg 10回
セット4 25kg 10回    
消費カロリ 8.5 kcal   7.7 kcal  

【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。

 

バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
  前回 3月23日 今回 3月31日
セット1 25kg 10回 25kg 10回
セット2 20kg 10回 20kg 10回
セット3 20kg 10回 20kg 10回
消費カロリ 7.7 kcal   7.7 kcal  

【トレーニング説明】 
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。

 

ベントオーバーローイング
  前回 3月23日 今回 3月31日
セット1 35kg 10回 35kg 10回
セット2 35kg 10回 35kg 10回
セット3 35kg 10回 35kg 10回
消費カロリ 9.1 kcal   9.1 kcal  

【トレーニング説明】 
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。

 

ダンベルプレス
  前回 3月27日 今回 3月31日
セット1 15kg 10回 15kg 10回
セット2 15kg 10回 15kg 10回
セット3 15kg 10回 15kg 10回
消費カロリ 9.1 kcal   9.1 kcal  

【トレーニング説明】 
大胸筋を鍛える種目です。
肩胛骨をしっかり寄せてベンチに横になり、ダンベルを乳首のあたりに下し、押し上げていきます。

 

 

使用した器具・サプリ・アプリ

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20190311152822j:plain

私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。

使用したアイテム

筋トレ器具 

自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。

 

プロテイン
補助・サポーター(手首)
補助・サポーター (腰)
 

アプリ

 ZOZOスーツ(身体寸法)
ファッション通販 ZOZOTOWN

ファッション通販 ZOZOTOWN

  • ZOZO, Inc.
  • ショッピング
  • 無料

【使用目的】 

こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。

 

 フィットネスアーカイブ
筋トレ記録アプリ フィットネスアーカイブ

筋トレ記録アプリ フィットネスアーカイブ

  • Cross Planet, Inc.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

【使用目的】 

こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。

 

 Rec Style
RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

  • MEDIANO Co.,Ltd.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

【使用目的】 

こちら体重管理アプリになります。

入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。

 

 まとめ・感想

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20180323233655j:plain

何とか重量増やしたいと考えていたものの、なかなか回数を上げることができず、前回と同じような結果に終わってしまいました。追い込みが足りないと考えられるので、重量を使わずに、腕立てや自重でできる筋トレを取り入れることにしていきます。そうすることで筋力の限界を超えて筋トレを行うことができるので、徐々に重量上げていくことができるかと思います。今回記録には書いておりませんが前回から取り入れて行いた結果、数字として現れていませんが気持ち的には筋トレの重量をそこまで重感じになくなってきたのでこれを繰り返すことによって次のステージに上がれるような気がしますので

足りないと考えられるので、重量を使わずに、腕立てや自習でできる筋トレを取り入れることにしていきます。そうすることで筋力の限界を超えて筋トレを行うことができるので、徐々に重量上げていくことができるかと思います。

今回記録には書いておりませんが前回から取り入れていた結果、数字として現れていませんが気持ち的には筋トレの重量をそこまで重く感じなくなってきたのでこれを繰り返すことによって、次のステージに上がれるような気がしますので、これを継続的に繰り返していきたいと思います。

【筋トレ記録】停滞期をどう抜け出すか? vol.7

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※画像は私ではありません‼︎

 

こんにちわ!

前回(2019/03/23)から4日経ってから筋トレを行いました。今回も前回に続き、筋トレの停滞期が続いております。どんな停滞期かと言うと、筋トレの重量は回数が上がらないのに加えて、体の筋トレの筋肉痛も来ないような状態になりました。筋肉がついたきた証拠でもありますが、筋トレを行った充実感のところで言うとあまり達成感がないというところです。

 

そういった状況を打開するために、重量を増やしてみましたが結果的には前回よりも総重量が少ない結果に終わってしまいました。ただ代わりに、胸筋を追い込むために新しく1つ目に生取り組みました。それが、ダンベルプレスです。やってみた結果や感想は最後に記載しておきます。

 

  

現在の体重・身体バランス

 私の身長・体重・筋肉量・BMIについて

ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か1つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください!

また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、

お時間があれば参考にしてみて下さい!

「個人データ」2019/2/27

  • 年齢 :20代半ば
  • 性別 :男性
  • 身長 :168cm
  • 体重 :63.7kg
  • 体脂肪:17.8%
  • 筋肉量:49.6kg
  • BMI  :22.6

【前回のデータ】

【筋トレ記録】体重65kgからのスタート vol.1 - 20代の大人になれない社会人ブログ

 

yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com

 

筋トレメニュー(2019/03/27)

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ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
  前回 3月23日 今回 3月27日
セット1 30kg  10回 45kg  10回
セット2 45kg 10回 55kg 3回
セット3 55kg 7回 50kg 10回
セット4 50kg 5回 50kg 5回
セット5 45kg 10回 45kg 10回
消費カロリ 12.7 kcal   11.5kcal  

【トレーニング説明】
 大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。

 

リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 | グリップの違いで効果が変わる
  前回 今回
セット1 5回 5回
セット2 0回 0回
消費カロリ 1.5 kcal 1.5 kcal

【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。

 

バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画?】
  前回 3月19日 今回 3月27日
セット1 30kg 10回 30kg 10回
セット2 25kg 10回 30kg 3回
セット3 25kg 10回 25kg 10回
セット4     25kg 10回
消費カロリ 7.7 kcal   8.5 kcal  

【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。

 

バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
  前回 3月19日 今回 3月23日
セット1 25kg 10回 25kg 10回
セット2 20kg 10回 20kg 10回
セット3 20kg 10回 20kg 10回
消費カロリ 7.7 kcal   7.7 kcal  

【トレーニング説明】 
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。

 

ベントオーバーローイング
  前回 3月19日 今回 3月23日
セット1 35kg 10回 35kg 10回
セット2 35kg 10回 35kg 10回
セット3 35kg 5回 35kg 10回
消費カロリ 7.5 kcal   9.1 kcal  

【トレーニング説明】 
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。

 

ダンベルプレス
  前回   今回 3月23日
セット1     15kg 10回
セット2 0kg 0回 15kg 10回
セット3 0kg

0回

15kg 10回
消費カロリ 0.0 kcal   9.1 kcal  

【トレーニング説明】 
大胸筋を鍛える種目です。
肩胛骨をしっかり寄せてベンチに横になり、ダンベルを乳首のあたりに下し、押し上げていきます。

 

 

使用した器具・サプリ・アプリ

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20190311152822j:plain

私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。

使用したアイテム

筋トレ器具 

自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。

 

プロテイン
補助・サポーター(手首)
補助・サポーター (腰)
 

アプリ

 ZOZOスーツ(身体寸法)
ファッション通販 ZOZOTOWN

ファッション通販 ZOZOTOWN

  • ZOZO, Inc.
  • ショッピング
  • 無料

【使用目的】 

こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。

 

 フィットネスアーカイブ
筋トレ記録アプリ フィットネスアーカイブ

筋トレ記録アプリ フィットネスアーカイブ

  • Cross Planet, Inc.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

【使用目的】 

こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。

 

 Rec Style
RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

  • MEDIANO Co.,Ltd.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

【使用目的】 

こちら体重管理アプリになります。

入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。

 

 まとめ・感想

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やはりどうしても自宅で筋トレを行っていると追い込めないと言うのが悩ましいところです。これからジムであればトレーナーが最後まで追い込んでくれることや、マシンを使うことにより怪我なく限界まで追い込むことができるかと思います。

そういった意味では自宅で行う事はデメリットであるかもしれませんが、お金をかけずに筋肉を鍛えていきたいのでこのままのスタイルで進んでいきます。

そうなってきたときに、どう工夫するかと考えてみたところ単純に重量増やそうと考えていましたが、案の定うまくいかず全体的に負荷をかけることができませんでした。また、同じメニューを繰り返していることで体が馴染んできてしまい負荷がかかりにくくなってきたかもしれません。それを打開するために今回新しいメニュー送りましたが、これが功を奏して、新しい負荷を与えることができました!

このように重量や回数を減らすことができなくても新しいメニューを変えることにより筋肉に負荷を与えることができるので、停滞期に悩んでいる方は実に増やしてみるのも1つかもしれません。

次回も同じメニューと今回加えた新しいメニューを変えて同じ順番で筋トレ行ってみたいと思います。それでもさらに停滞期を感じるようであれば、メニューの順番を変えてみて新しい刺激を与えるように書いてみたいと思います。

【筋トレ記録】1ヶ月目の停滞期 vol.6

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20190309032650j:image

※画像は私ではありません‼︎

 

こんにちわ!

前回(2019/03/19)から4日経ってから筋トレを行いました。筋トレを始めて約1ヵ月ぐらいが経ちました。大体これくらい経つと筋トレをおろそかにしてしまい止めてしまう方が訪れる時期ではないでしょうか?実際に私も筋トレするのが億劫になってきてしまい、かつ、1なかなか疲れが抜けづらくなり体の変化も見られていないので、筋トレがあきらめそうになってしまいましたが何とか続けてみました。

 

  

現在の体重・身体バランス

 私の身長・体重・筋肉量・BMIについて

ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か1つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください!

また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、

お時間があれば参考にしてみて下さい!

「個人データ」2019/2/27

  • 年齢 :20代半ば
  • 性別 :男性
  • 身長 :168cm
  • 体重 :63.7kg
  • 体脂肪:17.8%
  • 筋肉量:49.6kg
  • BMI  :22.6

【前回のデータ】

【筋トレ記録】体重65kgからのスタート vol.1 - 20代の大人になれない社会人ブログ

 

yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com

 

筋トレメニュー(2019/03/23)

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20190311153211j:plain

ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
  前回 3月19日 今回 3月23日
セット1 45kg  10回 30kg  10回
セット2 55kg 7回 45kg 10回
セット3 55kg 2回 55kg 7回
セット4 50kg 5回 50kg 5回
セット5 45kg 3回 45kg 10回
消費カロリ 8.2 kcal   8.2 kcal  

【トレーニング説明】
 大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。

 

リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 | グリップの違いで効果が変わる
  前回 今回
セット1 5回 5回
セット2 0回 0回
消費カロリ 1.5 kcal 1.5 kcal

【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。

 

バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画?】
  前回 3月19日 今回 3月23日
セット1 30kg 10回 30kg 10回
セット2 20kg 10回 25kg 10回
セット3 20kg 10回 25kg 10回
消費カロリ 7.2 kcal   7.7 kcal  

【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。

 

バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
  前回 3月19日 今回 3月23日
セット1 25kg 10回 25kg 10回
セット2 20kg 10回 20kg 10回
セット3 20kg 10回 20kg 10回
消費カロリ 7.7 kcal   7.7 kcal  

【トレーニング説明】 
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。

 

ベントオーバーローイング
  前回 3月19日 今回 3月23日
セット1 35kg 10回 35kg 10回
セット2 35kg 10回 35kg 10回
セット3 35kg 5回 35kg 10回
消費カロリ 7.5 kcal   9.1 kcal  

【トレーニング説明】 
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。

 

使用した器具・サプリ・アプリ

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20190311152822j:plain

私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。

使用したアイテム

筋トレ器具 

自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。

 

プロテイン
補助・サポーター(手首)
補助・サポーター (腰)
 

アプリ

 ZOZOスーツ(身体寸法)
ファッション通販 ZOZOTOWN

ファッション通販 ZOZOTOWN

  • ZOZO, Inc.
  • ショッピング
  • 無料

【使用目的】 

こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。

 

 フィットネスアーカイブ
筋トレ記録アプリ フィットネスアーカイブ

筋トレ記録アプリ フィットネスアーカイブ

  • Cross Planet, Inc.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

【使用目的】 

こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。

 

 Rec Style
RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

  • MEDIANO Co.,Ltd.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

【使用目的】 

こちら体重管理アプリになります。

入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。

 

 まとめ・感想

f:id:yoshiyoshi-marumaru:20180323233655j:plain

実際に筋トレをしてみて思った事は、最初の1ヶ月は久々の筋トレなのでやればやった分だけ重量が上がったり回数増やすことができていましたが、この1ヵ月経ったぐらいから、回数も重量も増やすことができなくなってしまいどうしても停滞期になってしまいます。

ここで腐らずにモチベーションを保ちながら筋トレを行うことが身体上の変化を起こすタイミングかと思っあります。 1ヵ月で変化見えづらいかもしれませんが、3ヶ月、半年、1年で見たときに孤高乗り越えることができれば理想的なボディーを作ることができると思うので何とか踏ん張りたいと思います。

見ている方もぜひ頑張ってください!