【筋トレ記録】1回目よりも重量アップ！ vol.2
※画像は私ではありません‼︎
こんにちわ！
前回（2019/02/27）の筋トレより4日後に筋トレを行いました。
久しぶりに筋トレを行ったため筋肉通がなかなか引かず、ある程度治まってから始めましたが、前回より重量を少し増やすことができ満足な結果です！
身体の変化はまだ起きていませんが、こちらも月単位で見ていきたいと思いますので、1か月後に続いていれば写真と一緒に出します(笑)
現在の体重・身体バランス(0日目)
私の身長・体重・筋肉量・BMIについて
ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か１つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください！
また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、
お時間があれば参考にしてみて下さい！
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
筋トレメニュー（2019/03/07）
ベンチプレス
【前回】 → 【今回】
セット1 45.0kg x 10回 → 30.0kg x 10回
セット2 50.0kg x 9回 → 45.0kg x 10回
セット3 45.0kg x 5回 → 55.0kg x 04回
セット4 00.0kg x 0回 → 50.0kg x 05回
消費カロリー: 7.2 kcal → 8.8 kcal
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。
リバースグリップチンニング
【前回】 → 【今回】
セット1 3回 → 5回
セット2 3回 → 3回
セット3 3回 → 2回
消費カロリー: 2.7 kcal → 3.0 kcal
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。
バックプレス
【前回】 → 【今回】
セット1 20.0kg x 10回 → 30.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 5回 → 20.0kg x 10回
セット3 20.0kg x 5回 → 20.0kg x 10回
消費カロリー: 5.2 kcal → 6.5 kcal
【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。
バーベルカール
セット1 20.0kg x 5回 → 25.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 5回 → 20.0kg x 10回
セット3 20.0kg x 5回 → 25.0kg x 5回
消費カロリー: 3.9 kcal → 5.2kcal
【トレーニング説明】
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。
使用した器具・サプリ・アプリ
私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。
使用したアイテム
筋トレ器具
自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。
プロテイン
ちゃんと調べれば、自分に合ったプロテインを探すことができますので、こだわりたい人はよく調べてみてください。
補助・サポーター（手首）
【購入理由】
ベンチプレスなどマシンを使った負荷をかける筋トレを行う際は、こちらの手首のサポーターを購入しておいた方が良いです。その理由は、私自身しばらく手首のサポーターなしで筋トレしていたのですが、いつの間にか腱鞘炎のような症状が出ていたので購入しました。
結果から言うと前より腱鞘炎がひどくならず、ベンチプレスを行う際もサポーターがしっかりしているので、さらに重量を増やすこともできました。
補助・サポーター （腰）
ウェイトトレーニングのスクワットをする際は、必ず購入したほうがいいです。その理由は、ウェイトトレーニング自体が姿勢が最も重要になってきますので、それを補正してくれる役割と何よりも腰痛防止になります。
アプリ
ZOZOスーツ（身体寸法）
【使用目的】
こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。
フィットネスアーカイブ
【使用目的】
こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。
Rec Style
【使用目的】
こちら体重管理アプリになります。
入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。
まとめ・感想
前回の筋トレに比べると重量ともに回数も増やすことができました。ただ、前回は久々に筋トレということでしたので自分がどれぐらいかかるか調べるためにも大体の目安で調整を行って筋トレを行っておりました。
以前まで筋トレを行なっていたので、問題はなかったので、今回は少し重量を増やして挑戦してみました。けれども、なかなか回数を増やすことができず、なんとも言えない結果に終わってしまいました。
次回やる際は、重量増やすことに加えて、回数も増やしいきたいと考えております！
【筋トレ記録】体重65kgからのスタート vol.1
※画像は私ではありません‼︎
こんにちわ！
最近、運動する機会も少なく、デスクワークで座りっぱなしの毎日でしたので、体重がみるみる太っていきます。
「学生時代には体脂肪率6%」というマッチョではあったのですが、今では見るも無残な身体になっております。とはいえ、なんとか「現在は体脂肪率17％前後」には留めておりますが、それでもポッコリお腹です。
ちょうどこの記事を読まれている方もこれから筋トレを始めようと考えている方ではないでしょうか？
私自身もそうですか、誰かが頑張っていると自分自身の励みになることが経験上多くありましたので、誰かのお役に立てたら嬉しいです！
(私自身の記録や情報を公開することで戒めにしています笑)
現在の体重・身体バランス(0日目)
使用アプリ：http://zozo.jp/zozosuit/
身体の寸法を測るにはZOZOスーツがおすすめ！
なるべく自分の状態を数値化することで筋トレの効果を測定していきたいと考えています。その際に本来の使い方は異なりますが「ZOZOスーツ」が体中の寸法を測れると言うことでしたので、実際に使用してみました。
ZOZOスーツの測定はかなり正確です。
アプリで測定後に、正確な情報であるかを確かめるためにメジャーで改めて測ってみたところ、「誤差は１ｃｍ以内」という記録でしたのでかなり信用できます。
ぜひ、これから筋トレを始めるかたは使ってみて下さい！！
私の身長・体重・筋肉量・BMIについて
ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か１つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください！
「個人データ」2019/2/27
- 年齢 ：20代半ば
- 性別 ：男性
- 身長 ：168cm
- 体重 ：63.7kg
- 体脂肪：17.8％
- 筋肉量：49.6kg
- BMI ：22.6
筋トレメニュー（2019/2/27）
ベンチプレス
セット1 45.0kg x 10回
セット2 50.0kg x 9回
セット3 45.0kg x 5回
消費カロリー: 7.2 kcal
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。
リバースグリップチンニング
セット1 3回
セット2 3回
セット3 3回
消費カロリー: 2.7 kcal
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。
バックプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 5回
セット3 20.0kg x 5回
消費カロリー: 5.2 kcal
【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。
バーベルカール
セット1 20.0kg x 5回
セット2 20.0kg x 5回
セット3 20.0kg x 5回
消費カロリー: 3.9 kcal
【トレーニング説明】
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。
バーベルスクワット
セット1 40.0kg x 10回
セット2 45.0kg x 5回
セット3 45.0kg x 5回
消費カロリー: 7.5 kcal
【トレーニング説明】
下半身鍛える種目です。
バーベルを首の後ろに担ぎ、膝を曲げてしゃがみ込むトレーニングです。おしりを後ろに惹きながら、モモが床と平行になるように下ろして立ち上がるようにしてください。腰に負担が掛かるのでパワーベルトを装着すると腰への負担を減らすこともできます。注意点としてはつま先と膝の向く方向がずれてしまうと大怪我に繋がりますので注しておこうなって下さい。
使用した器具・サプリ・アプリ
私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。
使用したアイテム
筋トレ器具
自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。
プロテイン
ちゃんと調べれば、自分に合ったプロテインを探すことができますので、こだわりたい人はよく調べてみてください。
補助・サポーター（手首）
【購入理由】
ベンチプレスなどマシンを使った負荷をかける筋トレを行う際は、こちらの手首のサポーターを購入しておいた方が良いです。その理由は、私自身しばらく手首のサポーターなしで筋トレしていたのですが、いつの間にか腱鞘炎のような症状が出ていたので購入しました。
結果から言うと前より腱鞘炎がひどくならず、ベンチプレスを行う際もサポーターがしっかりしているので、さらに重量を増やすこともできました。
補助・サポーター （腰）
ウェイトトレーニングのスクワットをする際は、必ず購入したほうがいいです。その理由は、ウェイトトレーニング自体が姿勢が最も重要になってきますので、それを補正してくれる役割と何よりも腰痛防止になります。
アプリ
ZOZOスーツ（身体寸法）
【使用目的】
こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。
フィットネスアーカイブ
【使用目的】
こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。
Rec Style
【使用目的】
こちら体重管理アプリになります。
入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。
まとめ・感想
以前までは、筋トレをほぼ定期的に行っていたのですが、いちど体調崩してからやめてしまって以来、筋トレを行うことをやめてしまいました。大体年月で言うと、約1年ぐらいになるかと思います。その状態で久々に筋トレを行うと、思ったよりも上がらなかったりしてしたので自分の体の衰えを特に感じました。ただ筋肉は、筋肉記憶と言うものがあるので、しばらく定期的筋トレを行うことで元の筋肉量にに戻ると言われています。
でしたので、三日坊主にならないようにこのブログで記録をつけて長期的な体の変化を見ていきたいと思います。また、頃合いを見て私自身の体の変化の写真もアップしていきたいと思いますので温かく見守っていただければと思います。
明日の予定もないけど、私の未来ってどうなのか
こんにちは！
いつもこのはてなブログの記事では、SEOやアフリエイトそういったものを意識した記事を書いてくることが大半でした。
でしたので、頭を使いながら書くことが多く、なかなか自分の思いや気持ちをどういう風に書けばいいのか、いろいろ構成を練ってたことが多く自分の考えを伝える機会がありませんでした。
たまには自分が思ったことを書いててみたいと思い、何かネタがないかと探していた時に、この「私の未来予想図」と言うお題を見つけ、ちょうど良い機会なので書いてみたいと思いました。
未来を語る上で、過去を語ることははずせないことだと思っております。でしたので、少し長くなるかもしれませんが過去から現在までの未来に向けた気持ちを書いてみたいと思います。
まず、現在の私について語らせてください。
現在私は27歳です。社会人として約5年間務めて参りましたが、この2月末をもって会社を退社いたします。次の会社は決まっていません。
もちろん、次の会社が決まっていないまま辞める事は職場の人を含めて、家族、彼女、友人にとても心配をされました。
正直、今の私も不安でいます。
次の会社の事だけではなく、3年付き合っている彼女に結婚をせがまれていることも不安に思っています。
昨年のクリスマスの時に何か欲しいものはないかと尋ねたときに、結婚指輪が欲しいと真顔で言われました。その前からもいつ結婚するのかと言うふうにいつも聞かれて私ははぐらかしていました。そのたびに私と彼女はいつも喧嘩をしてしまい、それでも待ってくれる彼女にいつも感謝しています。
なぜ結婚しなかったかと言うと、今まで働いていた会社が長時間労働で給料がとても低い状態でした…そんな状態では、2人だけではよくても今後の子供のことを考えると結婚を踏み出すのがなかなか勇気が入りました。その状態を見ていた彼女はあまり強くは言ってこなかったのですが、私が仕事で疲弊していっている姿を見て、退職の背中をずっと後押しをしてくれていました。私自身も退職の申し出をしてから半年経った今月に辞めることができます。
ただ、いよいよ会社を辞めるとなると彼女の不安も少しずつ大きくなってきました。
それは、結婚自体はいつになるかと言う不安です。会社を辞めてしまった今では、給料もなく生活もできないような状態です。そんな中、彼女は私に火をつけるように4月までに何かしらの決意をしてくれなければ、このままの関係は終りにします。と期限を設けられました。
転職活動も始めておりますが、なかなかうまく行くことができません。選考が進んでいくのですが、最終ジャッジの段階で、意欲的な姿勢が見られない。育ちが良さそう。成長に時間がかかりそう。といったおっとりしたような印象で、最終の内定までたどり着くことができません。
こうなってくると、過去を今一度振り返ろうと思います。
確かに私の人生を振り返るとなんとなくうまくいくことが多く、苦労して来ませんでした。
おそらく、典型的なゆとり世代が作り出した若者だと思っております。ネットなどでいろんな記事を拝見するとどれも私に当てはまっております。
自分で言うのもアレですが、人に好かれることが多く、交友関係も異性からモテることも非常に多くありました。スポーツにおいてもある程度実績まで残し、周りからも必要とされる存在でした。もちろん、才能がないことを理解していたので、人一倍努力するようにはいつも心がけていました。ただその努力が簡単に報われることが多かったので、苦労してまで努力する機会が滅多にありませんでした。
そのまま社会人となり、ある程度の成績を残すことができていたのですが、どうにも情熱を持って取り組むことができなかったので面白みのない普通のサラリーマンとして過ごしていました。この5年間働いてきた中でも特にエピソードもなく、身につけたものも声を張って言えることも少なく転職においても苦労しています。
そんな私が、転職の面接の機会でも5年後10年後の自分はどうなっていますかと言う質問を受けてもうまく答えられずにいる自分自分がとても悔しいです。
ただ、今回のテーマは転職の面接ではなく、気軽に自分が持ってる5年後10年後の自分の未来予想図を語れると言う機会でしたので、思っていることを吐き出したいと思います。
まずは、小さい頃から24歳で結婚すると決めていましたが、27歳にもなっても結婚できていません。それを直近で叶えたいと思います。
その上での5年後10年後について考えてみます。
まずは、5年後の自分について
今の彼女と結婚して、長女と長男と言う子供2人が欲しいと思っております。いつも笑顔が絶えない温かい家庭を作っていきたいなと言う風には考えておりますが、ときにはクレヨンしんちゃんの家族のように困難に向かっていけるような親の強い野原一家を築きあげていきたいと思います。
仕事も何をしているか分かりませんが、周りに自信を持って伝えられる仕事をしたいと思っています。世界の誰かの役に立つような仕事がしたいです。ありがとうと言われる仕事がしたいです。挑戦していけるような仕事がしたいです。いつもなんだかんだある程度までうまくいってきた人生でしたので、とても甘いことを言っているのはわかりますが、自分の存在意義と感じられる仕事をしていきたいとは思っております。そんな仕事につけるように今をがんばります。
10年後については、
新しい趣味や私の両親に感謝をする時間に費やしたいと思っております。もちろん仕事をバリバリしていきたいと考えておりますが、ここまで育ててもらった両親には今でも感謝しきれません。10年経った今ではきっと、私自身も子供ができて親の大変さというのが理解できるかと思います。その上で改めて親に感謝を述べたいと思いますが、やはり、その歳にもなると照れくさいこともあるかと思いますので、何かプレゼントをするでしょうからそれまでにある程度稼いでおきたいというのが正直なところです。
もっともっといろんなことを書いていきたいと思いましたが、話がまとまらず終わりが見えてこなくなったのでこの辺で終わりたいと思います。
ただ、この記事を書いていて思ったことが、私は周りの人に非常に恵まれている人生だなと思い、今後の5年10年後は恵まれていたものを誰かに返していくような時間ではないかなと考えております。最近、私の母が「宇宙規模では私は既に死んでいる」とわけのわからないこと言っておりますが、要は時の流れは一緒なので、気にせず自分が思った通りに生きればいい。と言いたいみたいです。今なら少しわかります。
最後にこの記事を読み返してきましたが、やっぱり私は普通だなと言うふうに笑いがこみ上げてきました。
明日の予定も決まっておりませんが、母が言うように時が一緒なので全力で5年10年と言わず明日を生きていきたいと思います。
ここまでご覧いただきどうもありがとうございました。
【ファスティング】準備食3日間編－初めてのファスティングする方へ－
最終更新日:2019/2/27
こんにちわ！
数あるファスティングサイトの中でもこちらの記事をご覧頂き有難うございます。
今回、ファスティングを初めて行うにあたり、いろいろ不安なことがたくさんあると思います。そういった不安について少しでも解決できるように私のファスティングの実体験を元に私が知っておきたかった情報をご紹介します。
実際に私も初めてファスティングを行うときに様々な不安があり、いろいろなサイトを調べてみましたが、事細かい効果・効能・成分について記載されているサイトはたくさんあり、とても助かることは多くありました！！
……ただ、ぶっちゃけ…
『何をすれば健康的に確実に痩せられるかを教えて欲しい！』というのが本音でした。
でしたので、細かい成分がもたらす効果や身体の構造からどう改善されたかをちゃんと知りたい方には今回の記事は向かないかと思います。
あくまでも、ファスティングを最低限失敗しなために何をするべきかをご紹介します。
最後に、ファスティングの認識について注意もしておきます！
ファスティングは確かに短期的に体重を減らすことができます。ただ、私自身も２年間で３回ファスティングを行っています。その理由としては、半年ほど経つと悲しいですが少し体重が戻ってしまいます。。。
原因は、「食生活の乱れ」です。
なので、「ファスティング＝ずっと痩せられるものではない」、食生活の強制的なリセットや見直しをすることで身体を健康的な状況に立て直す方法として認識してください。そうでないとリバウンドする考え方になってしまいます。
ちゃんとした認識を持ってファスティングを持って取り組むことで、結果も簡単に目に見えて痩せることができますので、いろいろ不安に思うかもしれませんが、この記事が1つでも参考になれば嬉しいです。
ファスティングってなに？
既にファスティングについていろいろ調べていて何となくわかっているかと思いますが、改めて簡単にご説明致します。
簡単に言えば、「ファスティング＝断食中」と捉えてください。
英語でファストは断食という意味になります。食を絶つという意味です。なので、朝食のことをブレイクファーストというのは、断食を破るという意味から来ています。
ですので、ファステイングというのは進行形なので、断食中ということになります。
とはいえ、人間食べず飲まずでは死んでしまいます。
それを補うためにファスティングドリンク（酵素ドリンク）から必要最低限のカロリーやミネラル・ビタミンを補給するため、無理がなく、そして安全に行うことが出来ることがファスティングの特徴です。
どうして痩せるの？
こちらは単純に言えば、絶食しているので身体の中のものがどんどん排便されていき痩せていきます。
それ以外にも人間動いていれば、1日使うエネルギー（カロリー）を消費していきます。身体を動かすエネルギー、脳を働かせるエネルギーと様々なエネルギーを使用しながら生活をしています。そのエネルギーを補うために脂肪燃焼が行われています。
その脂肪燃焼を活性化させるために酵素・ビタミン・ミネラルが必要です。もし、その要素がなければ脂肪燃焼はおきにくくなりますので、酵素ドリンクを使用するのはそういった目的が隠れています。
ただ、注意していただきたいのが、脂肪燃焼に使われるエネルギーの供給が脂肪だけでは追いつかず、それを補うために筋肉を分解してエネルギーに変えています。
筋肉が減ってしまうと、ファステイング全メニューを終えた後にリバウンドしやすい身体になってしまうことや、身体の衰えを感じることもあります。
それを抑制する上でも、酵素ドリンクというのは欠かせない重要アイテムになります。
おすすめの「酵素ドリンク」は本記事にも紹介しますが、下記もご参考になればと思います。
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
準備食ってなに？
準備食は断食期間に効率よく痩せるためや健康状態を保つための準備期間になります。
ですので、出来る限り準備食期間は肝臓の負担になる添加物、インスタント、コンビニ、ファストフード、薬、お酒、肉、魚、卵などの動物性たんぱく質、揚げ物は避けるようにしましょう。
準備食でどれだけ肝臓を休ませる食事をチョイスするかによってファスティングの効果とファスティング中の体調がまったく違ってきます。
準備食は何で必要なの？
初めて行うファスティングをより良いものにする為には準備食期間をキッチリやる事をお勧めします。
逆に準備食を疎かにすると断食期間中に疲れたり、ダルかったり、朝がスッキリしなかったり、頭が痛くなったりと不調が出ます。よく言われる好転反応と呼ばれる物です。
断食期間を3日間を行う場合は不調が出ても、3日目あたりになるとラクになるので、特に問題ありませんが、スタートから体調が良く、効果が高いファスティングするためには準備食が重要になります。
準備食を3日間やる必要はあるの？
3日間やる理由は、いきなりの断食期間に入ってしまうと『空腹に耐えきれない！』というのが個人的には1番の理由になります。
しっかり準備食期間を行うことで、断食期間はファステイング期間の中で1番楽な期間になります！ですので、3日間はしっかり行いましょう。
また、ファスティングは痩せるだけではなく、身体の体内環境・血液を整えるのにも効果的です。そのためにもいきなり断食期間を設けると好転反応がひどくでてしまいます。
準備食は何を食べればよいの？
準備食は発酵食品、食物繊維を意識した食事を選ぶ事が重要です。
主には和食を取り入れるのが一般的です。『まごわやさしい』の食材を基本にマグネシウム、発酵食品、食物繊維は取入れてください。
| 項目 | 食材 |
|---|---|
| ま | 豆類 |
| ご | ごま |
| わ | わかめ・海藻類 |
| や | 野菜類 |
| さ | 魚類 |
| し | しいたけ・キノコ類 |
| い | いも類 |
本記事に実際の準備食3日間の献立もご紹介しますので、そちらをそのまま準備期間に取り入れると楽かと思います。
自分で準備食を用意するのが大変な方は、下記の記事にコンビニで買える準備食商品もご紹介しておりますので、こちらも参考にしてみてください。
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
実際に準備食期間は何をしたの？
実際に初めてのファステイングの時や3回ファスティングを行ってきた経験の中で、これを準備しておけば良かった！これがあったから助かった！というものを紹介していきます。
それ以外にも準備食期間中に実際にやっていたことを大きく２つに分けて紹介します。
詳しくは本記事の下の方にご説明をしますが、下記のルールを必ず守れば痩せれます。
【食事関係】
- 「まごはやさしい」の食事は絶対に取る！
- 断食期間中に備えて「水を1日2リットル」飲むようにする！
- 満腹まで絶対に食べない！「腹7分目」までに抑える！
- 「TV番組は見ない」ようにする！食事関係の誘惑がたくさん出てきます！
【食事関係以外】
- 「運動を取り入れる！」絶対痩せたいなら重要になってきます！
- 体重の推移を「しっかり記録に取る！」
- 周囲に「ファスティングしていることを必ず伝える！」
自己流でもできる？
自己流でもできます！！！ちゃんと事前準備とやり遂げる意志が必要です。
自己龍ではなく、専門家に頼むメリットとしては、自分の体質や生活スタイルに合わせたプログラムを組んでもらえたり、万が一のときにも相談に乗ってもらえたりなど手厚いサポートが受けられるので、安心してファスティングに取り組むことができます。
何か買った？準備した？
酵素ドリンクは準備食期間中に必ず購入しておきましょう！
いざ準備食期間が終えて、始めようとしたときに酵素ドリンクが無ければ話になりません。せっかく頑張ったのがただの徒労に終わってしまいますので、必ず購入しておいて下さい！
運動を取り入れるのであれば、しっかり記録が付けられるようにアプリや体重計などをしっかり購入しておきましょう！これがなければ実際にどのくらい痩せたのか？何をしたから痩せたのかが全くわからなくなり、ファスティング中の心の支えが無くなってします。
実際に私が購入した物・準備した物を紹介しておきます！
【１】酵素ドリンク 1000ml
初めてファスティングを行うのであれば、こちらのMANA酵素がおすすめです！
値段は他の酵素ドリンクに比較すると高く設定されておりますが、酵素ドリンクの品質は個人的には1番だと思っております。品質に加えて味も美味しく、他の酵素ドリンクよりも断食期間中の空腹感もなく、むしろ、満足感があるくらい上等な品物です。
初めてで絶対失敗したくないという方であれば、こちらを購入するのが間違いないです。
【２】酵素ドリンク 1000ml
こちらは良くも悪くも平均的な酵素ドリンクになります。
ただ、ファスティング行う上ではとても重要な要素になってきます。よっぽどひどい酵素ドリンクでなければ、基本的にどの酵素ドリンクでもファスティングすることで痩せることができます。そのため、この酵素ドリンクはお手頃な値段で、品質も値段の割にはとても良い物になっております。ただ、3日間だけでも結構味に飽きてしまうところがあるので、コスパを考えるのであればこちらがおすすめです。
同じくらいの酵素ドリンクの中でも優秀な方だと個人的には捉えています。
健康的な無理しないダイエットをしたい方へ「優光泉」酵素 公式購入はこちらへ 
【３】ルイボスティー
体に優しい100%有機栽培のルイボスティー【ロイヤルT ルイボスティー】 
特に準備食期間より断食期間におすすめですが、1日水を２リットル飲んでいると水の味自体に飽きてしまうことがあります。炭酸水で代替えすることもしばしばあるのですが、やっぱり味自体を変えたいという欲が出てきますので、そういうときにはおすすめです。また、利尿作用・抗酸化力も高いので、準備食期間中から使えます。
【４】体重管理アプリ
体重管理をする上で記録を取っていることはとても大切です。手帳に書くことも勿論可能ですが、アプリなどを利用するのがとても便利です。体重管理アプリもたくさんあると思いますが、こちらのアプリが非常にシンプルで下手な作業もいらないためおすすめです。また、グラフで体重の推移も見ることができるので、ファスティング期間中だけではなく、継続的に活用できます。
【５】ランニング＆ウォーキング管理アプリ
もし、準備期間から運動を取り入れるのであれば、こちらのアプリが1番おすすめです。歩くにしても走るにしても、自分がどれくらいのカロリーを消費しているのかを目に見てわかることができます。また、走ったルートも出てきますので、自分はどれぐらい走ったのか、どのくらいの速度で走れていたのかなど、１つの楽しみが増えていきます。
【６】体重計
私も家に体重計はあったのですが、ずいぶんと古い物でしたのでこれを機に買いました。特に重要視していたことが、体重を量るのに手間が掛からない物！スイッチ１つオスのも面倒に思う性格でしたので、体重計に乗ったら測ってくれ、自分のところにデータを保存してくれる体重計を望んでいたところ、こちらの体重計が最適でした。これを機に新しく体重計を買い直し見ても良いかもしれません。
スケジュールと献立は？
| 準備期間 | タイミング | 食材 |
| 1日目 | 朝食 | 白飯、味噌汁、納豆 |
| 昼食 | 白飯、味噌汁、サラダ、サラダチキン | |
| 夕食 | 白飯、味噌汁、サラダ、サラダチキン | |
| 2日目 | 朝食 | お粥、味噌汁、ひじき |
| 昼食 | お粥、味噌汁、サラダ、もずく、ひじき、 | |
| 夕食 | お粥、味噌汁、サラダ、もずく、ひじき、玉こんにゃく | |
| 3日目 | 朝食 | お粥、味噌汁 |
| 昼食 | お粥、味噌汁、サラダ | |
| 夕食 | お粥、味噌汁、サラダ |
『まごわやさしい』の食材をしっかり意識した献立になっております。
1日目から結構厳しいメニュー内容に見えますが、ゆっくり嚙んで食べることが重要になってきます。特にサラダは野菜スティックなど嚙む回数が多くなるように意識することや、サラダチキンが結構おなかに満腹感を与えてくれます。ただ、動物性タンパク質は極力取らないようにする必要があるので、1日目だけにしております。
もし、準備食期間を仕事中においているようでしたら、大戸屋さんが1番おすすめです。単品で頼むが恥ずかしいという気持ちがなければ、こんなにファスティングに向いているチェーン店は知りません。それくらいおすすめですので、詳しく知りたい方は下記の記事を参考にしてみてください。
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
準備期間３日間の成果はどうだった？
さて、1番気になるのは『実際にファスティングをしてみてどうだったのか？』
というのが知りたいですよね。
細かく説明するよりも下記に私の情報を出せるところまで出してご紹介します。
性別・体格・体重は違うと思いますが、参考にしてみて下さい。
ファスティング準備食期間 2016年6月13日～15日（3日間）
「個人データ」
- 年齢：20代半ば
- 性別：男性
- 職業：一般会社員
- 身長：168センチ
- 運動：ほぼしていません
- 飲酒：ほぼ毎日飲み会
- 生活：朝食抜き・晩ご飯は23時＆睡眠時間は4時間くらい
体重の変化はどう？
体重の「Before & After」
|
開始前 |
準備食1日目 |
準備食2日目 |
準備食3日目 |
|
65キロ |
63.8キロ |
62キロ |
62キロ |
準備食3日間だけでも「－３キロ」痩せることができました。
これだけを見ると断食期間を設けなくても大丈夫じゃないかと思われますが、おなかの状態は取っても素直です。このままの生活だけでは空腹の我慢が耐えきれず、ストレスがかなり溜まる毎日になります。その食生活を強制的にリセットするためにも次の酵素ドリンクを使った断食期間を設けることがとっても重要になります。ですので、ここで気を抜かず、最後までファスティングをやり遂げていきましょう！
補足ですが、準備食期間で食事を少なめに取っていくのでどんどんお腹に溜まっていた毒素や排泄物が抜けていきますので、面白いくらいに体重が減っていきます。
デトックスを目的としている方は、身体の中の環境も徐々に綺麗な状態に向かって来ておりますので、コーヒー、お酒やタバコなどの不純物を身体に取り込まないようにしていきましょう。
食事以外になにかした？
私の場合は、ただひたすらに走っておりました。
走るタイミングは「食後1時間後くらいを目安」に走っておりました。どこかで食後1時間くらいは筋トレや運動を控えた方が良いと言うことを目にしたことがあったので、それを参考に食後1時間は控えるようにしていました。（今度、勉強しておきます！）
日付を見て貰うとわかるとおり、時間があるときはほぼ毎日走っておりました。絶対に痩せたいという意志ももちろんですが、腹7分に抑えるので、いままで食事していた時間が余ってしまい、その時間を走ることに費やしておりました。
ただ、準備食期間でー3キロ痩せたのものこの影響かと思われてしまいますが、
3回目のファステイングをしたときに膝を痛めていたため1回も走らなかったのですが、同じくらい痩せることができました！！走ったことで得られるメリットとしては、時間を潰すことができるのと、ファステイングの全メニューを終えた後でも体重が増えにくくなりますので、お時間があれば走ることがおすすめです！
体調は大丈夫だった？
準備食期間では、まだ好転反応といった体調の悪さはでませんでした！
ただ、食事を控える時期でしたので体調よりも食事への誘惑に負けそうになる1番辛い時期だと私は思っております。ですので、体調よりもその誘惑に負けないようにすることが大事です。
初めてのファスティングのコツは？
初めてのファステイングで失敗するのではないかと不安になるのはよくわかります。
ここでは、準備食期間も含めて全ファスティングメニューで意識していたことやこれはやってはダメだったというのも紹介しておきます。
特別に意識したことは？
この記事の中盤あたりで簡単に紹介しておりましたが改め意識してみてください。
●カロリーに関わらず、食事は必ず腹7分目
→ファスティングは食生活を見直すために取り組む物ですので、満腹まで食べてしまうと空腹になったときの食欲に打ち勝てなくなります。また、ファスティング終了後にも満腹まで食べなくても自然と食事を辞められるようになります。
「デブは本当の空腹を知らない」とファスティングを終えて気付きました。
●TV番組は絶対見ない！TVには食レポがたくさん隠れています
→ファスティングをしていると思ったより時間に余裕が出てきます。その影響でTV番組を見る機会が増えてくると思いますが、今まで気にしていなかっただけで、どの番組にも絶対と言っていいほど食べ物が出てきます。もしくが、変に食べ物を意識してしまうためかかなり目についてしまいます。誘惑を少しでも断ち切るためにTVは控えましょう。
●体重は必ず朝起きたら測って、記録すること！
→これは鉄則ですね！痩せることを目指しているのであれば自分の状況は管理しておきましょう。また、朝に測る理由としては同一条件で測ることで、正確な体重の推移を見ることができます。また、1日にどれくらい食べて良いのかも判断ができます。
失敗しないためにやらなければ良かったこと？
●食べたいものリストを絶対作らない！
→食べれられるものが制限されているため、どうしても食べたいのがいろいろ出てくると思います。そのストレス発散のために食べたいものリストを作っておけば、それが目標になってがんばれる！とお考えかもしれませんが、経験上、ファスティングを終えた後に必ずといって良いほど、その作ったリストのところに食べに行ってしまいます。しかも、そのリストに載っているのが、だいたい高カロリーでかなり太りやすい物になっています。でしたので、食べたいものリストは大きなリバウンドの原因の元になっているので、絶対に辞めておきましょう！
→食べれられるものが制限されているため、どうしても食べたいのがいろいろ出てくると思います。そのストレス発散のために食べたいものリストを作っておけば、それが目標になってがんばれる！とお考えかもしれませんが、経験上、ファスティングを終えた後に必ずといって良いほど、その作ったリストのところに食べに行ってしまいます。しかも、そのリストに載っているのが、だいたい高カロリーでかなり太りやすい物になっています。でしたので、食べたいものリストは大きなリバウンドの原因の元になっているので、絶対に辞めておきましょう！
●妥協で少し食べてしまうことは絶対ダメ！
→まあ当然のことながら、つまみ食いなどは絶対ダメです！少しだから影響が出ないから大丈夫でしょ！自分の身体だから誰にも文句言われないでしょう！と思っているようでしたら、厳しいようですが、ファスティングはやめておいた方が良いです。その緩みが大きなリバウンドや思ったよりも効果を得られないです。
→まあ当然のことながら、つまみ食いなどは絶対ダメです！少しだから影響が出ないから大丈夫でしょ！自分の身体だから誰にも文句言われないでしょう！と思っているようでしたら、厳しいようですが、ファスティングはやめておいた方が良いです。その緩みが大きなリバウンドや思ったよりも効果を得られないです。
まとめ
最後までご覧頂きありがとうございます。
今現在、初めて準備食期間になっている方もこれから初めてファスティングを行おうと考えている方も、ちゃんとした方法を行えば痩せることはできます！
そのためにも「まごはやさしい」を中心とした生活を取ること、運動は適度に取り入れること、記録はつけていくことと些細なことではありますが、ファスティングを最後まで成功させるためには、入り口である準備食期間からきっちりおこうなうことが本当に大切です。
また、ファスティングの中でも準備食期間が1番辛いという風に考えておりますので、最初の3日間を乗り越えることができれば、その後は、ある程度楽になっていきます。
様々な誘惑と戦いながら自分の理想の身体に近づいていきましょう！応援しています。
【花粉症】鼻うがいは効果ある？ハナノアで鼻の奥まで流せる？
最終更新日：2019/02/23
こんにちわ！
2月から徐々に花粉が舞い始めてひどい方は既に花粉症が始まっているかと思います。 実際に私も重度の花粉症であり、この時期からGWが終えるまでは「くしゃみ・鼻水」が止まらずに大変苦労している1人です。 特に鼻水に至っては、終日鼻が詰まっている状態で、もはや鼻が機能せずに死んでいるような状況です。
そんな状況では、鼻水をすすることもできずに、ただ、垂れ流しているような汚い状況が続いています。鼻がかめる環境であればいいのですが、ティッシュが切れていたり、静かな場所でかみにくい。といった状況でやっと鼻をかめたとしても、どこか鼻の奥に残ったままのような気がして、ずっと鼻をかんでしまう毎日が続いています。
昔から、鼻の奥から鼻水を全て吸い出すマシーンか、洗浄できるマシーンはないかと夢を膨らます毎日でしたが、ふとTVCMを見ているととてもユニークなCMが流れており、一度は目にしたことはあるのではないでしょうか？(2019年2月時点)
この動画は衝撃的でしたよね。。。
綺麗な顔した女性の片方の鼻から勢いよく水が飛び出してくるのは、目を見張るものがありました。CMの動画だからこんなにも勢いよく鼻から水が出るのかと不思議に思う位の量です。
実際に、ハナノアシャワーを使ってみて私なりのレビューを書いてみたいと思います。少しでも参考になれば幸いです。
花粉症とは？
まず花粉症の症状とは?
風邪の症状とよく似ておりますが、
大きな特徴としては「くしゃみ」「鼻水」「鼻づまり」といった鼻の症状に加えて、目の「かゆみ」「充血」などの症状を伴う場合が多くでてきます。人によっては、のどのかゆみ、皮膚のかゆみ、下痢、熱っぽい感じなどの症状が現れることもあります。
花粉症になるメカニズムは？
キャパオーバー説
花粉症のメカニズムは様々なことが言われております。よく言われているのがその人自身の花粉のキャパを超えると花粉症が発生すると言われています。
現に私も20歳まで花粉症ではなかったのですが、アルバイト先の目の前が杉の木の森林と言うこともあり、目に見えるほどの花粉が飛んでいるのをきっかけに花粉症となりました。でしたので、花粉症になるメカニズムで有力なのは個人的にはキャパオーバーと言うふうに考えています。
昔より杉の花粉が増えた説
戦後木材不足になった日本では、木材の調達のため多量の杉の木を日本中に植えた結果、数十年後の日本の建築はコンクリートなど木材以外の材料を使う建築法に変わっていき、今ではほぼ伐採されなくなっている杉の木が育ち花粉を大量に出しているとも言われています。
花粉に化学物質が付着して悪化している説
花粉そのものに反応しているのではなくて、空気中に浮遊している化学物質が花粉に付着して、花粉によって体内に運ばれていっている。つまり、花粉に付着した化学物質に反応してるいるので、化学物質が少なかった昔よりも花粉症の人が増えているのではないかとも考えられています。
時代の流れによる食生活の変化説
身体に悪い食べ物を取ることによって、身体から拝毒するために身体に大きな負担をかけてしまい、身体から花粉を排出するまでの力が回っていないため、花粉症が発症するとも考えられています。昔に比べるとインスタント食品や添加物やスナック菓子やファストフードや菓子パンだったりの「自然な食べ物から遠いもの」を食べることにより免疫が弱ってしまうことで、花粉症が増えているとも言われています。
そのため、身体環境を整えるため「ファスティング」を行うことで、花粉症を改善された方の声も良く目にします。※個人的には効果が無かったですが……
ハナノアとは？
ハナノアは、「鼻うがい」するための商品ですが、
そもそも「鼻うがい」と言うのは、鼻から水を吸い込み、「もう一方の鼻」もしくは「口」から吐き出すという、少し変わったうがい方法です。鼻から水（洗浄液）吸い込むことで、なかなか洗浄しにくい『鼻の中』『鼻と喉の間（上咽頭）』 の粘膜をキレイさっぱりと洗浄するのです。
これにより「花粉・ハウスダスト・ウイルス」などの異物のほか、蓄膿症などで溜まる「ネバッとした鼻水・膿」などもゴソッと洗い流せます。
また、鼻うがいは「もう一方の鼻から出す」だけでなく、「鼻～喉への空間（上咽頭）」付近まで洗浄出来る方が、より効果を感じやすいのです。
もちろんハナノアシャワーで「口から出す」ということも出来ますが、どちらかと言うとこちらは「鼻うがいに慣れるための初心者向けの商品」であって、効果を求めるなら「ハナノア」をオススメします。
また、私も懸念していた鼻に水が入ったときにツーン！っと痛くなる感覚は大丈夫なのかと思っていたのですが、ハナノアの洗浄液も体液に近い成分のため、鼻に水が入ったときの痛みは全く無いくらいの感覚でした。
また、ミントの香りもついておりうので、鼻うがいをしても鼻の奥が痛くなることなく、スッキリと爽やかさがあります。
※下記：公式サイト
花粉・ハウスダスト・雑菌などに 鼻の奥までしっかり洗い流す！｜ハナノア｜小林製薬
なぜ花粉症にハナノアが効くのか？
鼻うがいが風邪や花粉症に効果的なのは、原因となるほこりやばい菌、花粉などを直接洗い流すことができるからです。鼻の中全体を洗浄することで、原因物質が付着しやすい、鼻の奥の「上咽頭」を含めて洗浄することができるため、処置や予防に効果があるとされています。
注意点
水道水での鼻洗浄は、刺激痛や鼻粘膜の繊毛機能障害を起こすので行わない。また誤った洗浄方法（使用溶液、回数、方法等）は鼻粘膜表層を覆う粘液層を洗い流す可能性があり、鼻粘膜上皮バリア機能の障害の恐れがある。花粉症時の鼻洗浄は賛否両論である。繊毛機能がなくなっている部分の花粉除去には効果があるというものや、１ヶ月間の鼻洗浄による鼻粘膜表層の粘液層の消失や粘性物質の付着した鼻内の乾燥が見られたという報告がある。
実際のハナノアの使い心地は？
鼻うがい自体は花粉症に一定の効果がありました。
使えばそれでもう花粉症の鼻ジュルジュルとはバイバイ！とはいきませんが、使った後は多少なりとも気持ちよくスッキリしたのは確かでした。
こんな方法もあるんだな．と試してみてよかったです。
鼻うがいはやり方さえ間違えなければ、痛くなく簡単でしかもすっきりと気持ちいいので、風邪や花粉症の予防にも最適です。市販でもシャワータイプなど初心者用の洗浄セットも発売されています。動画などを参考にしながら、是非、自分に合った正しい鼻うがいの仕方を身につけて、風邪や花粉症から解放された気持ちいい毎日を過ごしてみてください！
まとめ
私自身も花粉症で鼻水ずるずるな毎日ではありますが、こんなに掬ってくれる商品があるのかと目に鱗な状態でした。
正直、買って良かったと思える1品ではありますが、液体の要領を考えるとなかなか個スパが掛かるかなと言うのが本音のところです。それを踏まえて、あまりにも鼻水が奥の方で詰まっていたり、鼻が機能しないときにはぜひとも使用したい商品です。
鼻うがいに少し抵抗がある方でも是非、試してみてください！
きっとハマルかなと思います。
【ファスティング】準備食におすすめのコンビニご飯5選！
最終更新日：2018/02/07
こんにちわ！
ファスティングの断食を行う上で、準備食をしっかり行う事はとても重要です。
特に『まごわやさしい』を意識することが欠かせません。この部分を怠るとファスティング断食の時に体調崩したりするなどそういった可能性もあるので注意してください。
ただ、社会人の準備食期間であれば働きながら食材を意識することは難しいかと思います。例えば近くに外食店があれば、その中から選べますが、お店によって異なるので考えるのは手間になります。また、自宅からお弁当を持ってくるのも1つの手ですが、こちらもやはり手間がかかると思います。
そうなってくると、コンビニご飯はとても便利で買うものが決まっていれば、時間はかかりません。でしたので、今回の記事では実際に私が準備書期間に購入していたものをご紹介いたします。
1つでもお役に立てれば幸いです。
「まごわやさしい」について
よくファスティングについて調べていると「まごはやさしい」と目にする機会が多いかと思います。でしたので、簡単にこちらで説明をしておきます。
「まごはやさしい」とは、豆類、種子類、海藻類、野菜類、キノコ類、イモ類の頭文字を取った栄養バランスの良い食材になります。下記の表で紹介しておりますので、参照してみて下さい。
特に和食を中心に油や糖分などの太りやすい食材を避けた食材となります。あとは、胃腸にやさしい食材となっております。ファスティング期間に関わらず、「まごはやさしい」を意識した生活は日常の生活においても健康面ではとても重要です。
| 項目 | 食材 |
|---|---|
| ま | 豆類 |
| ご | ごま |
| わ | わかめ・海藻類 |
| や | 野菜類 |
| さ | 魚類 |
| し | しいたけ・キノコ類 |
| い | いも類 |
なぜ準備食が必要なのか？
まず、準備食期間を設けるのは単純に断食期間に向けて準備するためです。
その理由として、1番の理由として突然の断食になると空腹の落差に耐えきれなくなるからです。断食期間中に頭痛、倦怠感などを感じます。あとは、普段食べすぎだったり、下痢や便秘に悩んでいたりする方は、準備期間に体調を整えるという意味での栄養補給をしっかり行うことが必要です。
実際に準備期間に行ったメニューもご紹介しますので、こちらも参考にメニューを組んでみても良いかと思います。ただ、こちらは断食期間を3日間設けた場合となります。また、男性・女性・体格によっては、多すぎる場合がございますので、その分はご自身で調整してみて下さい。
| 準備期間 | タイミング | 食材 |
| 1日目 | 朝食 | 白飯、味噌汁、納豆 |
| 昼食 | 白飯、味噌汁、サラダ、サラダチキン | |
| 夕食 | 白飯、味噌汁、サラダ、サラダチキン | |
| 2日目 | 朝食 | お粥、味噌汁、ひじき |
| 昼食 | お粥、味噌汁、サラダ、もずく、ひじき、 | |
| 夕食 | お粥、味噌汁、サラダ、もずく、ひじき、玉こんにゃく | |
| 3日目 | 朝食 | お粥、味噌汁 |
| 昼食 | お粥、味噌汁、サラダ | |
| 夕食 | お粥、味噌汁、サラダ |
コンビニ飯のおすすめ5選について
お仕事をしているとなかなか周りに丁度良い飲食店がなかったり、お弁当を持ってくるのがとても手間になり、大変だったりしますが、コンビニが近くにあればその手間を少しでも減らすことができます。また、購入する商品が決まっていれば、悩む手間も省けるので、無理せずに取り組むことができます。
ファスティングに向けて身体を準備させるために、胃腸にやさしい食事内容を選ぶようにしていきましょう。ただ、下記の物は避けていくようにしてください!
準備期間中に避けた方が良い食材
- インスタント食品
- ファーストフード
- お酒
- 肉
- 卵
- 揚げ物
- お菓子
①おかゆ
味の素のおかゆ
準備期間にオススメなのはお粥です。
準備期間1日目からお粥にする必要は無いのですが、2日目位から取り入れるのが良いでしょう。その際にオススメなのが、味の素の梅粥です。その理由として、普通のお粥だと少し味気がないのですが、梅粥だと梅のすっぱさと食が進むので食べていても非常においしいです。
他にも、卵粥や普通のお粥がありますが、卵粥はファスティング期間中に食べられないのでここでは控えましょう。
さすがにお粥だけでは足りないので、納豆やふりかけなど少し足してみてもいいかもしれません。ただ、食べ過ぎにだけは注意していきましょう。
②味噌汁
味噌汁は1番こだわった方が良いかもしれません。というのも非常に味が濃くて食べた生が1番します。何よりも、食事の量や回数が減ってくると体につからエネルギーがなくなってくるので、体が少しずつ冷えていきます。そういった意味でも体温めると言うことで、味噌汁が非常に美味しく感じます。
味噌汁の味も人によって好き嫌いがあると思います。でしたので、ここは個人の好みで選んでみてもいいかもしれません。ただ、豚汁などお肉が入っているものは控えてください。私の場合は海藻がたくさん入っているアオサがおすすめです。またカロリーも少ないという観点からもオススメです。
それぞれのコンビニに専用のお味噌汁があるのでそこから選んでみてもいいかもしれません。
③飲み物
野菜ジュースになると大体添加物が入っておりますが、こちらの野菜ジュースは無添加物で健康面を考えてみても非常にオススメの商品です。かなりこだわりを持った商品だと思います。なかなかスムージーを飲むとなると専門のショップやそこに行かなければいけませんがこちらですとコンビニでも買えるのでオススメです。非常に愛用するのでネットなどでまとめて買うのも1つの手だと思います。
他にもフルーツジュースのような種類もありますが、フルーツの糖分を考えるとちょっと控えてみてこちらのグリーンスムージーの方が良いかと思います。
断食日になると水を1日に2リットル飲まなければいけませんが、それに慣れるために準備期間体も水を飲むようにした方が良いかと思います。ただ、水だけでは飽きてしまうことや準備期間中に少し小腹が空くことがあるかと思いますが、こちらのウィルキンソンの炭酸水を飲むことでお腹がふくれて行きます。
私自身炭酸水は苦手でしたが、準備期間や断食期間、回復期間とずっと飲んでいるとこの強い炭酸が癖になってきます。でしたので、炭酸が嫌いな方でも試してみる価値はあるかと思います。
④サラダ
画像&文章引用：味噌マヨネーズで食べる！野菜スティック - セブン-イレブン～近くて便利～
味噌マヨで食べる野菜スティック
大根・にんじん・キュウリ・キャベツをオリジナルの味噌マヨにつけて食べるメニューです。味噌マヨは、マヨネーズをベースに味噌ソース、ねり胡麻を加え、味のアクセントに唐辛子を加えています。
サラダに関してはどのコンビニでも置いてあります。特に差はありませんが、注意していただきたいのはドレッシングです。察知してる方が多くいらっしゃるかと思いますが、ドレッシングには非常に脂やカロリーが高いものが入っております。ちょっと味気なくなってしまいますが、このドレッシングを外して食べることをお勧めいたします。
非常にもったいないですが、ドレッシング外して食べるとするのであれば、おすすめとしているのは野菜スティックになります。その理由として、他のサラダとは違い、野菜がスティック状となっているので食べ応えがあるのとよく噛んで食べる習慣ができます。よく噛むことでお腹の満腹度も増すことができるのと野菜の味の深さが噛むことで実感できます。
コンビニのサラダ参考URL
⑤サブ食材
お粥、サラダ、味噌汁、野菜ジュースだけではどうしても味気なさが出てきたりして、飽きてしまう瞬間が来てしまいます。そうなったときにサブ食材として味を変えてみるのがお勧めです。
ひじきも非常に優秀です。カロリーも少なく、お粥に立つことで味も引き立たせることができます。コンビニにも売っておりますので、そこから選んで買うのも良いかと思います。
もしくはネットでもひじきの元が売っておりますので、家でも食べるのであれば、こういった袋で買うのがオススメです。
完全に個人的な主観になりますが、もずくは非常においしいです。というのも梅がゆでも味の凄さを感じますが、もずくですと噛みごたえもあることながら、酢を入れることで味気ない食事にワンポイント足すことができます。
おすすめの酵素ドリンク
優光泉は圧倒的にコスパが良いです。
しかも、健康面を気にするのであれば、優光泉は無添加、香料などが使われていません。カロリーは他のものより低めなので、本格的に痩せたい方にはオススメですが、あまり痩せたくない人はあまりオススメではないかもしれません。
また、味は非常に飲みやすいですが、徐々に飲んでいくと甘さが際立って甘辛く感じるかもしれません。ただ、これは私が原液でそのまま飲んでいるかもしれませんが、スタンダード味は水で薄めればちょうど良いフルーティーな味わいになると思います。梅味に関しては、スタンダードに比べるとすっきりした味わいになっておりますので、他の酵素ドリンクに比べてもおいしい味わいとなっております。
コスパを気にする方であればこちらの酵素ドリンクをお勧めいたします。
もし、高くても効能や味をかなり気にされる方であれば下記の記事が参考になればと思います。
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
まとめ
最後までご覧いただきありがとうございます。
今日には様々なものが売っているので外食する手間や、お弁当を作る手間が少しでも改善されます。また家にいる方でもコンビニで買いだめししたり、ネットで購入することで家から出ないでもファスティングの準備色を取ることができます。
今回はあくまでも主観的な商品を選ばさせていただきましたが、人それぞれ好き嫌いがあるのでそれに合わせて自分なりも準備食プランを作るのが最適かと思います。そうすることで次回再度ファスティングを行うときに迷うことなく実践することができます。
断食期間に向けて大変かと思いますが、断食間に入ってしまえば食べるものが限られているため非常に準備期間よりも楽になります。でしたので誘惑との戦いは準備書期間中に起こります。でしたのでその誘惑に負けないように自分との戦いにぜひ、打ち勝ってください！
応援しています！！
合わせて読んでおきたい記事
【退職手続き】健康保険・住民税どれくらいの費用がかかるのか？年収300万円台の備忘録
最終更新日：2019/1/31
こんにちわ！
この度、5年間務めた会社を退職することになりました！
（※2019年1月31日時点）
2月からの1ヶ月間が有給消化となりますが、次の会社が決まっていないため、2月中は転職活動に専念していきます。
3月1日より正式に退職となり、無職・フリーターとなります……が！！
退職後に様々な手続きをしなければいけないという記事をたくさん見かけている中で、
あまりにも情報が多く、大手人材サイトも参考になりますが、
この記事では、細かい情報は抜きに何を行ってきたのかを書いていきます。
でしたので、私の情報を簡単に公開しておきます！（身バレしない程度に！）
【私の情報】 ※2019年1月31日時点
・年齢：27歳 社会人5年目
・年収：300万円台（前年は280万～300万以下）
・住居：実家暮らし
・配偶：独身
・地域：1都3県エリア（東京近辺）
・その他：確定教室年金や保険商材に加入はしていません。
近しい方や当てはまる方はぜひご参考にしてみてください。
また、正式な手続きについては別の記事について記載するため、
今回は私自身も含めて、初めての転職で何をすればよいかわからない方への
事前に準備しておくべきこと・知っておくべきことについて書いていきます。
※そのため、メモや備忘録レベルの記事になります。
１つでも参考になれば幸いです。
間違っていたらごめんなさい！その時はコメントなどで頂けると助かります。
住民税について
住民税とは？
住民税は自分の住んでいる地域に支払うもので、
行政サービス（ごみ処理、福祉、防災等）に充てられている 税金になります。
ある程度の収入があるものから一定額の納品を求められているものになります。
その住民税の額については、前年1年間の所得に対して課せられています。
でしたので、収入が高い人ほど翌年の納税額も増えていきます。
支払方法は？
会社に勤めている時は、会社側から給与を天引きされており、自動的に納税をされていました。そのため、会社を退職すると会社が行っていた納税を自分自身で行わなければいけません。
そのため、退職時に会社側から「一括で支払う」か「分割で支払う」と伝えます。
- 一括支払い：最後の給与時・退職金から残りの住民税の納税額分を天引き
- 分割支払い：役所から納税通知書が届きますので、銀行・郵便局で支払い
実際の住民税の料金は？
こちらは住んでいる地域によって、住民税が変わっていきます。
また、自分の年収によっても異なってくるため
下記のサイトのような住民税シュミレーションより計算をしてみると自分の住民税がいくらなのかが分かるようになります。
給与の天引きもできますが、無職となる間の費用や転職資金も活用する中で、どれくらいのお金を使えるかと事前に知っておくことは大切な事だと思います。
【参照サイト】
住民税の税額を自動計算できるサイト！全国1741市区町村の平成30年度料率に対応！
健康保険料について
健康保険とは？
病院や歯医者さん、クリニックなどに使用しているのが健康保険証にあたります。
健康保険証を使用すると通常で受ける医療費の3割で済むようになります。
「国民皆保険制度」となっており、国民は何かしらの保険に入っていなければいけなく、入っていない場合は保険が切れた日までさかのぼられ、自動的に「国民健康保険」に入会させられ、それまでの滞納していた費用を請求されます。
退職後の健康保険の種類は？
退職後の健康保険には大きく2種類に分かれています。
これに関しては、自分自身が退職前にどれぐらい支払っていたのかなどを確認して頂いた上で、ライフスタイルに合わせた健康保険を選ぶことが最適です。
地域によって異なりますが、300万円台前半であれば、「国民健康保険」の方が安く済むと思います。私自身照らし合わせたところだいぶ安くなっておりました。
私と同じような人はおすすめかもしれません。ただ、全く条件が異なる場合は、それぞれの健康保険に制限があったような情報を見たので、よく吟味した方が良いです。
実際の健康保険の料金は？
会社の保険の任意継続の場合は、今まで会社が払ってくれていた分も自分で払う必要があるため単純に2倍に増えるだけですが、国民健康保険尾場合には、地域ごとによって異なってくるため、下記の様なサイトで事前に調べることをお勧めします。
入力項目が足りなかったせいか、２つとも異なる数字が出てきます。誤差はだいたい2,000～3,000円くらいと出てきました。ビビりということもあり、高い方の費用で研鑽するようにしています。
【参照サイト】
国民健康保険料と任意継続保険料を計算シミュレーション！退職時の保険を比較しよう！
国民健康保険計算機｜全国の市区町村の国民健康保険料を自動計算できる
年金について
年金とは？
国民すべてが国民年金制度に加入し、基礎年金の給付を受けるという「国民皆年金」の原則に基づき、失業期間中は「国民年金」へ加入する必要があります。
ただ、会社に勤めている時は「厚生年金」が支払われています。
「国民年金」と「厚生年金」の違いについて
年金受給については、まだ知識が無いため割愛させていただきます。
実際の年金費用は？
退職後の健康保険には大きく2種類に分かれています。
-
第2号被保険者：国民年金に加えて厚生年金や共済組合に加入している方。会社員として雇用され働く方や公務員の方が該当します。
-
第3号被保険者：第2号被保険者に扶養されている、年収130万円未満の配偶者の方。保険料を納めなくても国民年金の被保険者となり、年金の受給資格を得ることができます。
特別にiDeCoなどやらなければ、第一号被保険者として納税するだけです。
平成31年度は、16,410円（一ヶ月あたりの金額）です。
所得税について
所得税はあらかじめ1年の総収入を想定し、それを月割りにして源泉徴収されています。したがって退職後に1カ月以上の失業期間（給与をもらっていない期間）があるなどの場合は、所得税を多く納めていることになります。もちろんその余分に支払った所得税は還付を受けることができますが、そのための手続きは年内に再就職したかどうかで異なります。
雇用保険について
同じく、雇用保険は退職するので払う必要は無いです。
まとめ
退職後に転職先がまだ決まっていない様であれば、大きく手続きするのは「健康保険」と「住民税」の２つになります。他にも手続きが必要かもしれませんが、一旦は、費用が掛かる物ということでご紹介させて頂きました。
私自身もこれから有給消化を終えた退職後に手続きをしなければいけないと考えるといろいろ大変だと感じていますが、必ず支払わなければいけないため事前に準備することがいかに重要かと御言うことが調べてみてわかりました。
でしたので、まだまだ補い切れていない情報があるため、詳しく調べたい方は調べ直しをするのが良いかもしれません。
