【筋トレ記録】重量を下げて、回数を増やす方が効果的！ vol.5
※画像は私ではありません‼︎
こんにちわ！
前回(2019/03/13)から6日経ってから筋トレを行いました。疲労感が抜けないことから筋トレを十分に行えていなかったのが前回までの反省点になります。それを踏まえて今回は休憩日をいつもよりも多くとり、筋トレを行うことにしましたまた流また、重量を上げることに重視しておりましたが、今回から重量ではなく回数をこなせるように筋トレメニューを変更しました。
現在の体重・身体バランス
私の身長・体重・筋肉量・BMIについて
ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か１つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください！
また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、
お時間があれば参考にしてみて下さい！
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
筋トレメニュー（2019/03/19）
ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
| 前回 | 3月13日 | 今回 | 3月19日 | |
| セット１ | 40kg | 10回 | 45kg | 10回 |
| セット２ | 55kg | 7回 | 55kg | 7回 |
| セット３ | 55kg | 1回 | 55kg | 2回 |
| セット４ | 50kg | 5回 | 50kg | 5回 |
| セット５ | 45kg | 5回 | 45kg | 3回 |
| 消費カロリ | 8.5 kcal | 8.2 kcal |
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。
リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 ｜ グリップの違いで効果が変わる
| 前回 | 今回 | |
| セット１ | 4回 | 5回 |
| セット２ | 0回 | 0回 |
| 消費カロリ | 1.2 kcal | 1.5 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。
バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画？】
| 前回 | 3月13日 | 今回 | 3月19日 | |
| セット１ | 30kg | 10回 | 30kg | 10回 |
| セット２ | 25kg | 6回 | 20kg | 10回 |
| セット３ | 25kg | 4回 | 20kg | 10回 |
| 消費カロリ | 5.2 kcal | 7.2 kcal |
【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。
バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
| 前回 | 3月13日 | 今回 | 3月19日 | |
| セット１ | 25kg | 10回 | 25kg | 10回 |
| セット２ | 20kg | 10回 | 20kg | 10回 |
| セット３ | 25kg | 5回 | 20kg | 10回 |
| 消費カロリ | 6.5 kcal | 7.7 kcal |
【トレーニング説明】
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。
ベントオーバーローイング
| 前回 |
3月13日 |
今回 | 3月19日 | |
| セット１ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット２ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット３ | 35kg | 5回 | 35kg | 5回 |
| 消費カロリ | 7.5 kcal | 7.5 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。
使用した器具・サプリ・アプリ
私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。
使用したアイテム
筋トレ器具
自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。
プロテイン
ちゃんと調べれば、自分に合ったプロテインを探すことができますので、こだわりたい人はよく調べてみてください。
補助・サポーター（手首）
【購入理由】
ベンチプレスなどマシンを使った負荷をかける筋トレを行う際は、こちらの手首のサポーターを購入しておいた方が良いです。その理由は、私自身しばらく手首のサポーターなしで筋トレしていたのですが、いつの間にか腱鞘炎のような症状が出ていたので購入しました。
結果から言うと前より腱鞘炎がひどくならず、ベンチプレスを行う際もサポーターがしっかりしているので、さらに重量を増やすこともできました。
補助・サポーター （腰）
ウェイトトレーニングのスクワットをする際は、必ず購入したほうがいいです。その理由は、ウェイトトレーニング自体が姿勢が最も重要になってきますので、それを補正してくれる役割と何よりも腰痛防止になります。
アプリ
ZOZOスーツ（身体寸法）
【使用目的】
こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。
フィットネスアーカイブ
【使用目的】
こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。
Rec Style
【使用目的】
こちら体重管理アプリになります。
入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。
まとめ・感想
今回の筋トレは重量無理にあげるよりも回数を重視することにしました。その結果、自分の関白と必要な箇所を重点的に鍛えることができたので、今後は回数を重視していこうと思います。そのおかげで、筋トレ後の筋肉痛も以前に比べるとしっかりしたホームでできた箇所が筋肉痛になっているので、十分に追い込めたらと思います。また疲労感については以前よりも時間を取ったので、3日に１回よりは4.5日に１回の頻度で行った方がいいかもしれません。
【筋トレ記録】疲労が抜けず、回数ダウン…… vol.4
※画像は私ではありません‼︎
こんにちわ！
前回(2019/03/10)から3日後に筋トレを行いました。なかなか筋肉痛の疲労感が抜けず、今回の筋トレは重量は変わらないものの回数が落ちてしまいました。メニューは変わっていないので、その日のコンディションによって大きく変わると思います。
現在の体重・身体バランス
私の身長・体重・筋肉量・BMIについて
ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か１つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください！
また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、
お時間があれば参考にしてみて下さい！
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
筋トレメニュー（2019/03/13）
ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
| 前回 | 3月10日 | 今回 | 3月13日 | |
| セット１ | 35kg | 10回 | 40kg | 10回 |
| セット２ | 55kg | 7回 | 55kg | 7回 |
| セット３ | 55kg | 6回 | 55kg | 1回 |
| セット４ | 45kg | 9回 | 50kg | 5回 |
| セット５ | 0kg | 0回 | 45kg | 5回 |
| 消費カロリ | 9.7 kcal | 8.5 kcal |
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。
リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 ｜ グリップの違いで効果が変わる
| 前回 | 今回 | |
| セット１ | 4回 | 4回 |
| セット２ | 2回 | 0回 |
| 消費カロリ | 1.8 kcal | 1.2 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。
バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画？】
| 前回 | 3月10日 | 今回 | 3月13日 | |
| セット１ | 30kg | 10回 | 30kg | 10回 |
| セット２ | 25kg | 10回 | 25kg | 6回 |
| セット３ | 25kg | 5回 | 25kg | 4回 |
| 消費カロリ | 6.5 kcal | 5.2 kcal |
【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。
バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
| 前回 | 3月10日 | 今回 | 3月13日 | |
| セット１ | 25kg | 5回 | 25kg | 10回 |
| セット２ | 20kg | 10回 | 20kg | 10回 |
| セット３ | 25kg | 5回 | 25kg | 5回 |
| 消費カロリ | 5.2 kcal | 6.5 kcal |
【トレーニング説明】
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。
ベントオーバーローイング
| 前回 | 3月10日 | 今回 | 3月13日 | |
| セット１ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット２ | 35kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット３ | 35kg | 5回 | 35kg | 5回 |
| 消費カロリ | 7.5 kcal | 7.5 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。
使用した器具・サプリ・アプリ
私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。
使用したアイテム
筋トレ器具
自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。
プロテイン
ちゃんと調べれば、自分に合ったプロテインを探すことができますので、こだわりたい人はよく調べてみてください。
補助・サポーター（手首）
【購入理由】
ベンチプレスなどマシンを使った負荷をかける筋トレを行う際は、こちらの手首のサポーターを購入しておいた方が良いです。その理由は、私自身しばらく手首のサポーターなしで筋トレしていたのですが、いつの間にか腱鞘炎のような症状が出ていたので購入しました。
結果から言うと前より腱鞘炎がひどくならず、ベンチプレスを行う際もサポーターがしっかりしているので、さらに重量を増やすこともできました。
補助・サポーター （腰）
ウェイトトレーニングのスクワットをする際は、必ず購入したほうがいいです。その理由は、ウェイトトレーニング自体が姿勢が最も重要になってきますので、それを補正してくれる役割と何よりも腰痛防止になります。
アプリ
ZOZOスーツ（身体寸法）
【使用目的】
こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。
フィットネスアーカイブ
【使用目的】
こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。
Rec Style
【使用目的】
こちら体重管理アプリになります。
入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。
まとめ・感想
4回目も筋トレと言うこともあり、筋トレの習慣付けはできているものの筋肉の疲労感が拭えず、重量は前回と同じまま回数がこなすことができませんでした。前回もそこまで大きな変化がなかったため、休憩に日数を空けた方がもしかしたら効率的な筋トレが出来るかもしれません。筋トレの重量や回数に注目するだけではなく、自分の体の疲労との兼ね合いながら筋トレを行うことが、もしかしたら有効かもしれないので次回はそれを踏まえて筋トレ行ってみたいと思います。
【筋トレ記録】新しいメニューを1つ増やしました！ vol.3
※画像は私ではありません‼︎
こんにちわ！
前回(2019/03/07)の筋トレの3日後に行いました。なるべく3日おきに筋トレを始めるように習慣をつけたいと思います。ただご覧いただいているとわかるように、メインは上半身の筋トレとなっております。本来であれば合間に下半身の筋トレを取り入れるべきですが、おしんじゃない自宅の筋トレではなかなか下半身の筋トレが難しく、その分上半身の筋トレを1つ増やしました。
現在の体重・身体バランス
私の身長・体重・筋肉量・BMIについて
ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か１つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください！
また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、
お時間があれば参考にしてみて下さい！
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
筋トレメニュー（2019/03/10）
ベンチプレス
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
| 前回 | 3月7日 | 今回 | 3月10日 | |
| セット１ | 30kg | 10回 | 35kg | 10回 |
| セット２ | 45kg | 10回 | 55kg | 7回 |
| セット３ | 55kg | 4回 | 55kg | 6回 |
| セット４ | 50kg | 5回 | 45kg | 9回 |
| 消費カロリ | 8.8 kcal | 9.7 kcal |
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。
リバースグリップチンニング
色々なチンニング動画 ｜ グリップの違いで効果が変わる
| 前回 | 今回 | |
| セット１ | 5回 | 4回 |
| セット２ | 3回 | 2回 |
| セット３ | 2回 | 0回 |
| 消費カロリ | 3.0kcal | 1.8 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。
バックプレス
【トレ動画】バックプレス【トーク動画？】
| 前回 | 3月7日 | 今回 | 3月10日 | |
| セット１ | 30kg | 10回 | 30kg | 10回 |
| セット２ | 20kg | 10回 | 25kg | 10回 |
| セット３ | 20kg | 4回 | 25kg | 5回 |
| 消費カロリ | 6.5 kcal | 6.5 kcal |
【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。
バーベルカール
バーベルカールのやり方【上腕二頭筋】
| 前回 | 3月7日 | 今回 | 3月10日 | |
| セット１ | 25kg | 10回 | 25kg | 5回 |
| セット２ | 20kg | 10回 | 20kg | 10回 |
| セット３ | 25kg | 5回 | 25kg | 5回 |
| 消費カロリ | 5.2 kcal | 5.2 kcal |
【トレーニング説明】
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。
ベントオーバーローイング
| 前回 | 今回 | 3月10日 | ||
| セット１ | 0kg | 0回 | 35kg | 10回 |
| セット２ | 0kg | 0回 | 35kg | 10回 |
| セット３ | 0kg | 0回 | 35kg | 5回 |
| 消費カロリ | 0 kcal | 7.5 kcal |
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
中腰でやや身体を前屈みさせ、バーベルをお腹の方に引き上げる。前をしっかり見て背中を反らして行います。
使用した器具・サプリ・アプリ
私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。
使用したアイテム
筋トレ器具
自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。
プロテイン
ちゃんと調べれば、自分に合ったプロテインを探すことができますので、こだわりたい人はよく調べてみてください。
補助・サポーター（手首）
【購入理由】
ベンチプレスなどマシンを使った負荷をかける筋トレを行う際は、こちらの手首のサポーターを購入しておいた方が良いです。その理由は、私自身しばらく手首のサポーターなしで筋トレしていたのですが、いつの間にか腱鞘炎のような症状が出ていたので購入しました。
結果から言うと前より腱鞘炎がひどくならず、ベンチプレスを行う際もサポーターがしっかりしているので、さらに重量を増やすこともできました。
補助・サポーター （腰）
ウェイトトレーニングのスクワットをする際は、必ず購入したほうがいいです。その理由は、ウェイトトレーニング自体が姿勢が最も重要になってきますので、それを補正してくれる役割と何よりも腰痛防止になります。
アプリ
ZOZOスーツ（身体寸法）
【使用目的】
こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。
フィットネスアーカイブ
【使用目的】
こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。
Rec Style
【使用目的】
こちら体重管理アプリになります。
入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。
まとめ・感想
今回、前回の筋トレの疲れが残っており、重量も回数も増やすことができず、満足した筋トレができていませんでしたが、徐々に慣れていけばここの回数、重量も増えていくかと思います。
でしたので、ここはあせらず自分ができる重量と回数をこなしていくことが筋トレを嫌にならず継続的に続けていることではないかなと言う風には個人的に思っております。
次回には、重量、回数を増やしてパンプアップを測る予定です。
【筋トレ記録】1回目よりも重量アップ！ vol.2
※画像は私ではありません‼︎
こんにちわ！
前回（2019/02/27）の筋トレより4日後に筋トレを行いました。
久しぶりに筋トレを行ったため筋肉通がなかなか引かず、ある程度治まってから始めましたが、前回より重量を少し増やすことができ満足な結果です！
身体の変化はまだ起きていませんが、こちらも月単位で見ていきたいと思いますので、1か月後に続いていれば写真と一緒に出します(笑)
現在の体重・身体バランス(0日目)
私の身長・体重・筋肉量・BMIについて
ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か１つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください！
また、関連記事にZOZOスーツを使った細かい数値も出ていますので、
お時間があれば参考にしてみて下さい！
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
筋トレメニュー（2019/03/07）
ベンチプレス
【前回】 → 【今回】
セット1 45.0kg x 10回 → 30.0kg x 10回
セット2 50.0kg x 9回 → 45.0kg x 10回
セット3 45.0kg x 5回 → 55.0kg x 04回
セット4 00.0kg x 0回 → 50.0kg x 05回
消費カロリー: 7.2 kcal → 8.8 kcal
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。
リバースグリップチンニング
【前回】 → 【今回】
セット1 3回 → 5回
セット2 3回 → 3回
セット3 3回 → 2回
消費カロリー: 2.7 kcal → 3.0 kcal
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。
バックプレス
【前回】 → 【今回】
セット1 20.0kg x 10回 → 30.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 5回 → 20.0kg x 10回
セット3 20.0kg x 5回 → 20.0kg x 10回
消費カロリー: 5.2 kcal → 6.5 kcal
【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。
バーベルカール
セット1 20.0kg x 5回 → 25.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 5回 → 20.0kg x 10回
セット3 20.0kg x 5回 → 25.0kg x 5回
消費カロリー: 3.9 kcal → 5.2kcal
【トレーニング説明】
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。
使用した器具・サプリ・アプリ
私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。
使用したアイテム
筋トレ器具
自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。
プロテイン
ちゃんと調べれば、自分に合ったプロテインを探すことができますので、こだわりたい人はよく調べてみてください。
補助・サポーター（手首）
【購入理由】
ベンチプレスなどマシンを使った負荷をかける筋トレを行う際は、こちらの手首のサポーターを購入しておいた方が良いです。その理由は、私自身しばらく手首のサポーターなしで筋トレしていたのですが、いつの間にか腱鞘炎のような症状が出ていたので購入しました。
結果から言うと前より腱鞘炎がひどくならず、ベンチプレスを行う際もサポーターがしっかりしているので、さらに重量を増やすこともできました。
補助・サポーター （腰）
ウェイトトレーニングのスクワットをする際は、必ず購入したほうがいいです。その理由は、ウェイトトレーニング自体が姿勢が最も重要になってきますので、それを補正してくれる役割と何よりも腰痛防止になります。
アプリ
ZOZOスーツ（身体寸法）
【使用目的】
こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。
フィットネスアーカイブ
【使用目的】
こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。
Rec Style
【使用目的】
こちら体重管理アプリになります。
入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。
まとめ・感想
前回の筋トレに比べると重量ともに回数も増やすことができました。ただ、前回は久々に筋トレということでしたので自分がどれぐらいかかるか調べるためにも大体の目安で調整を行って筋トレを行っておりました。
以前まで筋トレを行なっていたので、問題はなかったので、今回は少し重量を増やして挑戦してみました。けれども、なかなか回数を増やすことができず、なんとも言えない結果に終わってしまいました。
次回やる際は、重量増やすことに加えて、回数も増やしいきたいと考えております！
【筋トレ記録】体重65kgからのスタート vol.1
※画像は私ではありません‼︎
こんにちわ！
最近、運動する機会も少なく、デスクワークで座りっぱなしの毎日でしたので、体重がみるみる太っていきます。
「学生時代には体脂肪率6%」というマッチョではあったのですが、今では見るも無残な身体になっております。とはいえ、なんとか「現在は体脂肪率17％前後」には留めておりますが、それでもポッコリお腹です。
ちょうどこの記事を読まれている方もこれから筋トレを始めようと考えている方ではないでしょうか？
私自身もそうですか、誰かが頑張っていると自分自身の励みになることが経験上多くありましたので、誰かのお役に立てたら嬉しいです！
(私自身の記録や情報を公開することで戒めにしています笑)
現在の体重・身体バランス(0日目)
使用アプリ：http://zozo.jp/zozosuit/
身体の寸法を測るにはZOZOスーツがおすすめ！
なるべく自分の状態を数値化することで筋トレの効果を測定していきたいと考えています。その際に本来の使い方は異なりますが「ZOZOスーツ」が体中の寸法を測れると言うことでしたので、実際に使用してみました。
ZOZOスーツの測定はかなり正確です。
アプリで測定後に、正確な情報であるかを確かめるためにメジャーで改めて測ってみたところ、「誤差は１ｃｍ以内」という記録でしたのでかなり信用できます。
ぜひ、これから筋トレを始めるかたは使ってみて下さい！！
私の身長・体重・筋肉量・BMIについて
ご覧頂いている方とは、年齢も性別も体格も全く異なると思いますが、何か１つでも参考になればと思いますので参考にしてみてください！
「個人データ」2019/2/27
- 年齢 ：20代半ば
- 性別 ：男性
- 身長 ：168cm
- 体重 ：63.7kg
- 体脂肪：17.8％
- 筋肉量：49.6kg
- BMI ：22.6
筋トレメニュー（2019/2/27）
ベンチプレス
セット1 45.0kg x 10回
セット2 50.0kg x 9回
セット3 45.0kg x 5回
消費カロリー: 7.2 kcal
【トレーニング説明】
大胸筋を鍛える種目です。
肩甲骨をしっかり寄せてベンチに横になり、バーベルを乳首あたりに下ろして、押し上げていくトレーニングになります。
リバースグリップチンニング
セット1 3回
セット2 3回
セット3 3回
消費カロリー: 2.7 kcal
【トレーニング説明】
広背筋を鍛える種目です。
簡単に言えば懸垂になります。鉄棒部分を逆手に握り、身体の胸か鎖骨あたりに鉄棒部分が当たるように引き上げて、下ろす際にはゆっくりと元の位置に戻す。
ポイントとしては、腹筋や下半身の力を抜き、脇をしめるように身体を引き上げることです。
バックプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 5回
セット3 20.0kg x 5回
消費カロリー: 5.2 kcal
【トレーニング説明】
三角筋を鍛える種目です。
バーベルを頭の後ろで持ち、腕ののみで上げ下げをするトレーニングです。
肘が90度程度に曲がるところまでバーベルをおろし上に押し上げる。ベンチなどに座って行う方が、安定して行えます。立って行う際は。脚を前後に開くことで身体が安定してトレーニングを行うことができます。
バーベルカール
セット1 20.0kg x 5回
セット2 20.0kg x 5回
セット3 20.0kg x 5回
消費カロリー: 3.9 kcal
【トレーニング説明】
上腕二頭筋を鍛える種目です。
バーベルを手の平が前に向くように握り、身体を正面に構える。肘を曲げてバーベルを上げていき、上げるときには肘の位置を変えないように行うのがポイントです。また、Wシャウトを使用すると手首を痛めにくいです。
バーベルスクワット
セット1 40.0kg x 10回
セット2 45.0kg x 5回
セット3 45.0kg x 5回
消費カロリー: 7.5 kcal
【トレーニング説明】
下半身鍛える種目です。
バーベルを首の後ろに担ぎ、膝を曲げてしゃがみ込むトレーニングです。おしりを後ろに惹きながら、モモが床と平行になるように下ろして立ち上がるようにしてください。腰に負担が掛かるのでパワーベルトを装着すると腰への負担を減らすこともできます。注意点としてはつま先と膝の向く方向がずれてしまうと大怪我に繋がりますので注しておこうなって下さい。
使用した器具・サプリ・アプリ
私の場合は、ジムではなく自宅でトレーニングを行いました。その理由はもともと筋トレ器具を持っていたのもありますが、ジムに通えなかった時にお金の無駄になってしまうと思い、自宅で行うことを決めました。ただ、今回紹介するのは自宅で筋トレを行っているものになりますが、ジムでも役に立てるものです。
使用したアイテム
筋トレ器具
自宅に買う際はある程度のスペースが必要になってきます。思ったよりバーが長いので、部屋の大きさをかなり考慮して購入していただく必要があります。気が向いたときに筋トレができるので、部屋にスペースがある際はこちらの方がいいかもしれません。
プロテイン
ちゃんと調べれば、自分に合ったプロテインを探すことができますので、こだわりたい人はよく調べてみてください。
補助・サポーター（手首）
【購入理由】
ベンチプレスなどマシンを使った負荷をかける筋トレを行う際は、こちらの手首のサポーターを購入しておいた方が良いです。その理由は、私自身しばらく手首のサポーターなしで筋トレしていたのですが、いつの間にか腱鞘炎のような症状が出ていたので購入しました。
結果から言うと前より腱鞘炎がひどくならず、ベンチプレスを行う際もサポーターがしっかりしているので、さらに重量を増やすこともできました。
補助・サポーター （腰）
ウェイトトレーニングのスクワットをする際は、必ず購入したほうがいいです。その理由は、ウェイトトレーニング自体が姿勢が最も重要になってきますので、それを補正してくれる役割と何よりも腰痛防止になります。
アプリ
ZOZOスーツ（身体寸法）
【使用目的】
こちらは冒頭で説明したように、ファッションではなく自分の寸法を知るために使用していたアプリです。誤差が少ないため、期間をおいてまた測ってみると筋トレの成果が見てわかるかと思います。
フィットネスアーカイブ
【使用目的】
こちら大変便利です。その理由として、筋トレの項目の種類が豊富で、超回復期間や次の筋トレ期間をお知らせしてくれます。また視覚的にどこの筋力が鍛えられてるかも見ることができます。
Rec Style
【使用目的】
こちら体重管理アプリになります。
入力方法も非常にシンプルであり、昨日も限られています。でしたので、記録だけをつけたい方にはお勧めです。後ほどグラフとして見ることもできるので自分の体重の推移も視覚的にわかりやすくなっとります。
まとめ・感想
以前までは、筋トレをほぼ定期的に行っていたのですが、いちど体調崩してからやめてしまって以来、筋トレを行うことをやめてしまいました。大体年月で言うと、約1年ぐらいになるかと思います。その状態で久々に筋トレを行うと、思ったよりも上がらなかったりしてしたので自分の体の衰えを特に感じました。ただ筋肉は、筋肉記憶と言うものがあるので、しばらく定期的筋トレを行うことで元の筋肉量にに戻ると言われています。
でしたので、三日坊主にならないようにこのブログで記録をつけて長期的な体の変化を見ていきたいと思います。また、頃合いを見て私自身の体の変化の写真もアップしていきたいと思いますので温かく見守っていただければと思います。
明日の予定もないけど、私の未来ってどうなのか
こんにちは！
いつもこのはてなブログの記事では、SEOやアフリエイトそういったものを意識した記事を書いてくることが大半でした。
でしたので、頭を使いながら書くことが多く、なかなか自分の思いや気持ちをどういう風に書けばいいのか、いろいろ構成を練ってたことが多く自分の考えを伝える機会がありませんでした。
たまには自分が思ったことを書いててみたいと思い、何かネタがないかと探していた時に、この「私の未来予想図」と言うお題を見つけ、ちょうど良い機会なので書いてみたいと思いました。
未来を語る上で、過去を語ることははずせないことだと思っております。でしたので、少し長くなるかもしれませんが過去から現在までの未来に向けた気持ちを書いてみたいと思います。
まず、現在の私について語らせてください。
現在私は27歳です。社会人として約5年間務めて参りましたが、この2月末をもって会社を退社いたします。次の会社は決まっていません。
もちろん、次の会社が決まっていないまま辞める事は職場の人を含めて、家族、彼女、友人にとても心配をされました。
正直、今の私も不安でいます。
次の会社の事だけではなく、3年付き合っている彼女に結婚をせがまれていることも不安に思っています。
昨年のクリスマスの時に何か欲しいものはないかと尋ねたときに、結婚指輪が欲しいと真顔で言われました。その前からもいつ結婚するのかと言うふうにいつも聞かれて私ははぐらかしていました。そのたびに私と彼女はいつも喧嘩をしてしまい、それでも待ってくれる彼女にいつも感謝しています。
なぜ結婚しなかったかと言うと、今まで働いていた会社が長時間労働で給料がとても低い状態でした…そんな状態では、2人だけではよくても今後の子供のことを考えると結婚を踏み出すのがなかなか勇気が入りました。その状態を見ていた彼女はあまり強くは言ってこなかったのですが、私が仕事で疲弊していっている姿を見て、退職の背中をずっと後押しをしてくれていました。私自身も退職の申し出をしてから半年経った今月に辞めることができます。
ただ、いよいよ会社を辞めるとなると彼女の不安も少しずつ大きくなってきました。
それは、結婚自体はいつになるかと言う不安です。会社を辞めてしまった今では、給料もなく生活もできないような状態です。そんな中、彼女は私に火をつけるように4月までに何かしらの決意をしてくれなければ、このままの関係は終りにします。と期限を設けられました。
転職活動も始めておりますが、なかなかうまく行くことができません。選考が進んでいくのですが、最終ジャッジの段階で、意欲的な姿勢が見られない。育ちが良さそう。成長に時間がかかりそう。といったおっとりしたような印象で、最終の内定までたどり着くことができません。
こうなってくると、過去を今一度振り返ろうと思います。
確かに私の人生を振り返るとなんとなくうまくいくことが多く、苦労して来ませんでした。
おそらく、典型的なゆとり世代が作り出した若者だと思っております。ネットなどでいろんな記事を拝見するとどれも私に当てはまっております。
自分で言うのもアレですが、人に好かれることが多く、交友関係も異性からモテることも非常に多くありました。スポーツにおいてもある程度実績まで残し、周りからも必要とされる存在でした。もちろん、才能がないことを理解していたので、人一倍努力するようにはいつも心がけていました。ただその努力が簡単に報われることが多かったので、苦労してまで努力する機会が滅多にありませんでした。
そのまま社会人となり、ある程度の成績を残すことができていたのですが、どうにも情熱を持って取り組むことができなかったので面白みのない普通のサラリーマンとして過ごしていました。この5年間働いてきた中でも特にエピソードもなく、身につけたものも声を張って言えることも少なく転職においても苦労しています。
そんな私が、転職の面接の機会でも5年後10年後の自分はどうなっていますかと言う質問を受けてもうまく答えられずにいる自分自分がとても悔しいです。
ただ、今回のテーマは転職の面接ではなく、気軽に自分が持ってる5年後10年後の自分の未来予想図を語れると言う機会でしたので、思っていることを吐き出したいと思います。
まずは、小さい頃から24歳で結婚すると決めていましたが、27歳にもなっても結婚できていません。それを直近で叶えたいと思います。
その上での5年後10年後について考えてみます。
まずは、5年後の自分について
今の彼女と結婚して、長女と長男と言う子供2人が欲しいと思っております。いつも笑顔が絶えない温かい家庭を作っていきたいなと言う風には考えておりますが、ときにはクレヨンしんちゃんの家族のように困難に向かっていけるような親の強い野原一家を築きあげていきたいと思います。
仕事も何をしているか分かりませんが、周りに自信を持って伝えられる仕事をしたいと思っています。世界の誰かの役に立つような仕事がしたいです。ありがとうと言われる仕事がしたいです。挑戦していけるような仕事がしたいです。いつもなんだかんだある程度までうまくいってきた人生でしたので、とても甘いことを言っているのはわかりますが、自分の存在意義と感じられる仕事をしていきたいとは思っております。そんな仕事につけるように今をがんばります。
10年後については、
新しい趣味や私の両親に感謝をする時間に費やしたいと思っております。もちろん仕事をバリバリしていきたいと考えておりますが、ここまで育ててもらった両親には今でも感謝しきれません。10年経った今ではきっと、私自身も子供ができて親の大変さというのが理解できるかと思います。その上で改めて親に感謝を述べたいと思いますが、やはり、その歳にもなると照れくさいこともあるかと思いますので、何かプレゼントをするでしょうからそれまでにある程度稼いでおきたいというのが正直なところです。
もっともっといろんなことを書いていきたいと思いましたが、話がまとまらず終わりが見えてこなくなったのでこの辺で終わりたいと思います。
ただ、この記事を書いていて思ったことが、私は周りの人に非常に恵まれている人生だなと思い、今後の5年10年後は恵まれていたものを誰かに返していくような時間ではないかなと考えております。最近、私の母が「宇宙規模では私は既に死んでいる」とわけのわからないこと言っておりますが、要は時の流れは一緒なので、気にせず自分が思った通りに生きればいい。と言いたいみたいです。今なら少しわかります。
最後にこの記事を読み返してきましたが、やっぱり私は普通だなと言うふうに笑いがこみ上げてきました。
明日の予定も決まっておりませんが、母が言うように時が一緒なので全力で5年10年と言わず明日を生きていきたいと思います。
ここまでご覧いただきどうもありがとうございました。
【ファスティング】準備食3日間編－初めてのファスティングする方へ－
最終更新日:2019/2/27
こんにちわ！
数あるファスティングサイトの中でもこちらの記事をご覧頂き有難うございます。
今回、ファスティングを初めて行うにあたり、いろいろ不安なことがたくさんあると思います。そういった不安について少しでも解決できるように私のファスティングの実体験を元に私が知っておきたかった情報をご紹介します。
実際に私も初めてファスティングを行うときに様々な不安があり、いろいろなサイトを調べてみましたが、事細かい効果・効能・成分について記載されているサイトはたくさんあり、とても助かることは多くありました！！
……ただ、ぶっちゃけ…
『何をすれば健康的に確実に痩せられるかを教えて欲しい！』というのが本音でした。
でしたので、細かい成分がもたらす効果や身体の構造からどう改善されたかをちゃんと知りたい方には今回の記事は向かないかと思います。
あくまでも、ファスティングを最低限失敗しなために何をするべきかをご紹介します。
最後に、ファスティングの認識について注意もしておきます！
ファスティングは確かに短期的に体重を減らすことができます。ただ、私自身も２年間で３回ファスティングを行っています。その理由としては、半年ほど経つと悲しいですが少し体重が戻ってしまいます。。。
原因は、「食生活の乱れ」です。
なので、「ファスティング＝ずっと痩せられるものではない」、食生活の強制的なリセットや見直しをすることで身体を健康的な状況に立て直す方法として認識してください。そうでないとリバウンドする考え方になってしまいます。
ちゃんとした認識を持ってファスティングを持って取り組むことで、結果も簡単に目に見えて痩せることができますので、いろいろ不安に思うかもしれませんが、この記事が1つでも参考になれば嬉しいです。
ファスティングってなに？
既にファスティングについていろいろ調べていて何となくわかっているかと思いますが、改めて簡単にご説明致します。
簡単に言えば、「ファスティング＝断食中」と捉えてください。
英語でファストは断食という意味になります。食を絶つという意味です。なので、朝食のことをブレイクファーストというのは、断食を破るという意味から来ています。
ですので、ファステイングというのは進行形なので、断食中ということになります。
とはいえ、人間食べず飲まずでは死んでしまいます。
それを補うためにファスティングドリンク（酵素ドリンク）から必要最低限のカロリーやミネラル・ビタミンを補給するため、無理がなく、そして安全に行うことが出来ることがファスティングの特徴です。
どうして痩せるの？
こちらは単純に言えば、絶食しているので身体の中のものがどんどん排便されていき痩せていきます。
それ以外にも人間動いていれば、1日使うエネルギー（カロリー）を消費していきます。身体を動かすエネルギー、脳を働かせるエネルギーと様々なエネルギーを使用しながら生活をしています。そのエネルギーを補うために脂肪燃焼が行われています。
その脂肪燃焼を活性化させるために酵素・ビタミン・ミネラルが必要です。もし、その要素がなければ脂肪燃焼はおきにくくなりますので、酵素ドリンクを使用するのはそういった目的が隠れています。
ただ、注意していただきたいのが、脂肪燃焼に使われるエネルギーの供給が脂肪だけでは追いつかず、それを補うために筋肉を分解してエネルギーに変えています。
筋肉が減ってしまうと、ファステイング全メニューを終えた後にリバウンドしやすい身体になってしまうことや、身体の衰えを感じることもあります。
それを抑制する上でも、酵素ドリンクというのは欠かせない重要アイテムになります。
おすすめの「酵素ドリンク」は本記事にも紹介しますが、下記もご参考になればと思います。
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
準備食ってなに？
準備食は断食期間に効率よく痩せるためや健康状態を保つための準備期間になります。
ですので、出来る限り準備食期間は肝臓の負担になる添加物、インスタント、コンビニ、ファストフード、薬、お酒、肉、魚、卵などの動物性たんぱく質、揚げ物は避けるようにしましょう。
準備食でどれだけ肝臓を休ませる食事をチョイスするかによってファスティングの効果とファスティング中の体調がまったく違ってきます。
準備食は何で必要なの？
初めて行うファスティングをより良いものにする為には準備食期間をキッチリやる事をお勧めします。
逆に準備食を疎かにすると断食期間中に疲れたり、ダルかったり、朝がスッキリしなかったり、頭が痛くなったりと不調が出ます。よく言われる好転反応と呼ばれる物です。
断食期間を3日間を行う場合は不調が出ても、3日目あたりになるとラクになるので、特に問題ありませんが、スタートから体調が良く、効果が高いファスティングするためには準備食が重要になります。
準備食を3日間やる必要はあるの？
3日間やる理由は、いきなりの断食期間に入ってしまうと『空腹に耐えきれない！』というのが個人的には1番の理由になります。
しっかり準備食期間を行うことで、断食期間はファステイング期間の中で1番楽な期間になります！ですので、3日間はしっかり行いましょう。
また、ファスティングは痩せるだけではなく、身体の体内環境・血液を整えるのにも効果的です。そのためにもいきなり断食期間を設けると好転反応がひどくでてしまいます。
準備食は何を食べればよいの？
準備食は発酵食品、食物繊維を意識した食事を選ぶ事が重要です。
主には和食を取り入れるのが一般的です。『まごわやさしい』の食材を基本にマグネシウム、発酵食品、食物繊維は取入れてください。
| 項目 | 食材 |
|---|---|
| ま | 豆類 |
| ご | ごま |
| わ | わかめ・海藻類 |
| や | 野菜類 |
| さ | 魚類 |
| し | しいたけ・キノコ類 |
| い | いも類 |
本記事に実際の準備食3日間の献立もご紹介しますので、そちらをそのまま準備期間に取り入れると楽かと思います。
自分で準備食を用意するのが大変な方は、下記の記事にコンビニで買える準備食商品もご紹介しておりますので、こちらも参考にしてみてください。
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
実際に準備食期間は何をしたの？
実際に初めてのファステイングの時や3回ファスティングを行ってきた経験の中で、これを準備しておけば良かった！これがあったから助かった！というものを紹介していきます。
それ以外にも準備食期間中に実際にやっていたことを大きく２つに分けて紹介します。
詳しくは本記事の下の方にご説明をしますが、下記のルールを必ず守れば痩せれます。
【食事関係】
- 「まごはやさしい」の食事は絶対に取る！
- 断食期間中に備えて「水を1日2リットル」飲むようにする！
- 満腹まで絶対に食べない！「腹7分目」までに抑える！
- 「TV番組は見ない」ようにする！食事関係の誘惑がたくさん出てきます！
【食事関係以外】
- 「運動を取り入れる！」絶対痩せたいなら重要になってきます！
- 体重の推移を「しっかり記録に取る！」
- 周囲に「ファスティングしていることを必ず伝える！」
自己流でもできる？
自己流でもできます！！！ちゃんと事前準備とやり遂げる意志が必要です。
自己龍ではなく、専門家に頼むメリットとしては、自分の体質や生活スタイルに合わせたプログラムを組んでもらえたり、万が一のときにも相談に乗ってもらえたりなど手厚いサポートが受けられるので、安心してファスティングに取り組むことができます。
何か買った？準備した？
酵素ドリンクは準備食期間中に必ず購入しておきましょう！
いざ準備食期間が終えて、始めようとしたときに酵素ドリンクが無ければ話になりません。せっかく頑張ったのがただの徒労に終わってしまいますので、必ず購入しておいて下さい！
運動を取り入れるのであれば、しっかり記録が付けられるようにアプリや体重計などをしっかり購入しておきましょう！これがなければ実際にどのくらい痩せたのか？何をしたから痩せたのかが全くわからなくなり、ファスティング中の心の支えが無くなってします。
実際に私が購入した物・準備した物を紹介しておきます！
【１】酵素ドリンク 1000ml
初めてファスティングを行うのであれば、こちらのMANA酵素がおすすめです！
値段は他の酵素ドリンクに比較すると高く設定されておりますが、酵素ドリンクの品質は個人的には1番だと思っております。品質に加えて味も美味しく、他の酵素ドリンクよりも断食期間中の空腹感もなく、むしろ、満足感があるくらい上等な品物です。
初めてで絶対失敗したくないという方であれば、こちらを購入するのが間違いないです。
【２】酵素ドリンク 1000ml
こちらは良くも悪くも平均的な酵素ドリンクになります。
ただ、ファスティング行う上ではとても重要な要素になってきます。よっぽどひどい酵素ドリンクでなければ、基本的にどの酵素ドリンクでもファスティングすることで痩せることができます。そのため、この酵素ドリンクはお手頃な値段で、品質も値段の割にはとても良い物になっております。ただ、3日間だけでも結構味に飽きてしまうところがあるので、コスパを考えるのであればこちらがおすすめです。
同じくらいの酵素ドリンクの中でも優秀な方だと個人的には捉えています。
健康的な無理しないダイエットをしたい方へ「優光泉」酵素 公式購入はこちらへ 
【３】ルイボスティー
体に優しい100%有機栽培のルイボスティー【ロイヤルT ルイボスティー】 
特に準備食期間より断食期間におすすめですが、1日水を２リットル飲んでいると水の味自体に飽きてしまうことがあります。炭酸水で代替えすることもしばしばあるのですが、やっぱり味自体を変えたいという欲が出てきますので、そういうときにはおすすめです。また、利尿作用・抗酸化力も高いので、準備食期間中から使えます。
【４】体重管理アプリ
体重管理をする上で記録を取っていることはとても大切です。手帳に書くことも勿論可能ですが、アプリなどを利用するのがとても便利です。体重管理アプリもたくさんあると思いますが、こちらのアプリが非常にシンプルで下手な作業もいらないためおすすめです。また、グラフで体重の推移も見ることができるので、ファスティング期間中だけではなく、継続的に活用できます。
【５】ランニング＆ウォーキング管理アプリ
もし、準備期間から運動を取り入れるのであれば、こちらのアプリが1番おすすめです。歩くにしても走るにしても、自分がどれくらいのカロリーを消費しているのかを目に見てわかることができます。また、走ったルートも出てきますので、自分はどれぐらい走ったのか、どのくらいの速度で走れていたのかなど、１つの楽しみが増えていきます。
【６】体重計
私も家に体重計はあったのですが、ずいぶんと古い物でしたのでこれを機に買いました。特に重要視していたことが、体重を量るのに手間が掛からない物！スイッチ１つオスのも面倒に思う性格でしたので、体重計に乗ったら測ってくれ、自分のところにデータを保存してくれる体重計を望んでいたところ、こちらの体重計が最適でした。これを機に新しく体重計を買い直し見ても良いかもしれません。
スケジュールと献立は？
| 準備期間 | タイミング | 食材 |
| 1日目 | 朝食 | 白飯、味噌汁、納豆 |
| 昼食 | 白飯、味噌汁、サラダ、サラダチキン | |
| 夕食 | 白飯、味噌汁、サラダ、サラダチキン | |
| 2日目 | 朝食 | お粥、味噌汁、ひじき |
| 昼食 | お粥、味噌汁、サラダ、もずく、ひじき、 | |
| 夕食 | お粥、味噌汁、サラダ、もずく、ひじき、玉こんにゃく | |
| 3日目 | 朝食 | お粥、味噌汁 |
| 昼食 | お粥、味噌汁、サラダ | |
| 夕食 | お粥、味噌汁、サラダ |
『まごわやさしい』の食材をしっかり意識した献立になっております。
1日目から結構厳しいメニュー内容に見えますが、ゆっくり嚙んで食べることが重要になってきます。特にサラダは野菜スティックなど嚙む回数が多くなるように意識することや、サラダチキンが結構おなかに満腹感を与えてくれます。ただ、動物性タンパク質は極力取らないようにする必要があるので、1日目だけにしております。
もし、準備食期間を仕事中においているようでしたら、大戸屋さんが1番おすすめです。単品で頼むが恥ずかしいという気持ちがなければ、こんなにファスティングに向いているチェーン店は知りません。それくらいおすすめですので、詳しく知りたい方は下記の記事を参考にしてみてください。
yoshiyoshi-marumaru.hatenablog.com
準備期間３日間の成果はどうだった？
さて、1番気になるのは『実際にファスティングをしてみてどうだったのか？』
というのが知りたいですよね。
細かく説明するよりも下記に私の情報を出せるところまで出してご紹介します。
性別・体格・体重は違うと思いますが、参考にしてみて下さい。
ファスティング準備食期間 2016年6月13日～15日（3日間）
「個人データ」
- 年齢：20代半ば
- 性別：男性
- 職業：一般会社員
- 身長：168センチ
- 運動：ほぼしていません
- 飲酒：ほぼ毎日飲み会
- 生活：朝食抜き・晩ご飯は23時＆睡眠時間は4時間くらい
体重の変化はどう？
体重の「Before & After」
|
開始前 |
準備食1日目 |
準備食2日目 |
準備食3日目 |
|
65キロ |
63.8キロ |
62キロ |
62キロ |
準備食3日間だけでも「－３キロ」痩せることができました。
これだけを見ると断食期間を設けなくても大丈夫じゃないかと思われますが、おなかの状態は取っても素直です。このままの生活だけでは空腹の我慢が耐えきれず、ストレスがかなり溜まる毎日になります。その食生活を強制的にリセットするためにも次の酵素ドリンクを使った断食期間を設けることがとっても重要になります。ですので、ここで気を抜かず、最後までファスティングをやり遂げていきましょう！
補足ですが、準備食期間で食事を少なめに取っていくのでどんどんお腹に溜まっていた毒素や排泄物が抜けていきますので、面白いくらいに体重が減っていきます。
デトックスを目的としている方は、身体の中の環境も徐々に綺麗な状態に向かって来ておりますので、コーヒー、お酒やタバコなどの不純物を身体に取り込まないようにしていきましょう。
食事以外になにかした？
私の場合は、ただひたすらに走っておりました。
走るタイミングは「食後1時間後くらいを目安」に走っておりました。どこかで食後1時間くらいは筋トレや運動を控えた方が良いと言うことを目にしたことがあったので、それを参考に食後1時間は控えるようにしていました。（今度、勉強しておきます！）
日付を見て貰うとわかるとおり、時間があるときはほぼ毎日走っておりました。絶対に痩せたいという意志ももちろんですが、腹7分に抑えるので、いままで食事していた時間が余ってしまい、その時間を走ることに費やしておりました。
ただ、準備食期間でー3キロ痩せたのものこの影響かと思われてしまいますが、
3回目のファステイングをしたときに膝を痛めていたため1回も走らなかったのですが、同じくらい痩せることができました！！走ったことで得られるメリットとしては、時間を潰すことができるのと、ファステイングの全メニューを終えた後でも体重が増えにくくなりますので、お時間があれば走ることがおすすめです！
体調は大丈夫だった？
準備食期間では、まだ好転反応といった体調の悪さはでませんでした！
ただ、食事を控える時期でしたので体調よりも食事への誘惑に負けそうになる1番辛い時期だと私は思っております。ですので、体調よりもその誘惑に負けないようにすることが大事です。
初めてのファスティングのコツは？
初めてのファステイングで失敗するのではないかと不安になるのはよくわかります。
ここでは、準備食期間も含めて全ファスティングメニューで意識していたことやこれはやってはダメだったというのも紹介しておきます。
特別に意識したことは？
この記事の中盤あたりで簡単に紹介しておりましたが改め意識してみてください。
●カロリーに関わらず、食事は必ず腹7分目
→ファスティングは食生活を見直すために取り組む物ですので、満腹まで食べてしまうと空腹になったときの食欲に打ち勝てなくなります。また、ファスティング終了後にも満腹まで食べなくても自然と食事を辞められるようになります。
「デブは本当の空腹を知らない」とファスティングを終えて気付きました。
●TV番組は絶対見ない！TVには食レポがたくさん隠れています
→ファスティングをしていると思ったより時間に余裕が出てきます。その影響でTV番組を見る機会が増えてくると思いますが、今まで気にしていなかっただけで、どの番組にも絶対と言っていいほど食べ物が出てきます。もしくが、変に食べ物を意識してしまうためかかなり目についてしまいます。誘惑を少しでも断ち切るためにTVは控えましょう。
●体重は必ず朝起きたら測って、記録すること！
→これは鉄則ですね！痩せることを目指しているのであれば自分の状況は管理しておきましょう。また、朝に測る理由としては同一条件で測ることで、正確な体重の推移を見ることができます。また、1日にどれくらい食べて良いのかも判断ができます。
失敗しないためにやらなければ良かったこと？
●食べたいものリストを絶対作らない！
→食べれられるものが制限されているため、どうしても食べたいのがいろいろ出てくると思います。そのストレス発散のために食べたいものリストを作っておけば、それが目標になってがんばれる！とお考えかもしれませんが、経験上、ファスティングを終えた後に必ずといって良いほど、その作ったリストのところに食べに行ってしまいます。しかも、そのリストに載っているのが、だいたい高カロリーでかなり太りやすい物になっています。でしたので、食べたいものリストは大きなリバウンドの原因の元になっているので、絶対に辞めておきましょう！
→食べれられるものが制限されているため、どうしても食べたいのがいろいろ出てくると思います。そのストレス発散のために食べたいものリストを作っておけば、それが目標になってがんばれる！とお考えかもしれませんが、経験上、ファスティングを終えた後に必ずといって良いほど、その作ったリストのところに食べに行ってしまいます。しかも、そのリストに載っているのが、だいたい高カロリーでかなり太りやすい物になっています。でしたので、食べたいものリストは大きなリバウンドの原因の元になっているので、絶対に辞めておきましょう！
●妥協で少し食べてしまうことは絶対ダメ！
→まあ当然のことながら、つまみ食いなどは絶対ダメです！少しだから影響が出ないから大丈夫でしょ！自分の身体だから誰にも文句言われないでしょう！と思っているようでしたら、厳しいようですが、ファスティングはやめておいた方が良いです。その緩みが大きなリバウンドや思ったよりも効果を得られないです。
→まあ当然のことながら、つまみ食いなどは絶対ダメです！少しだから影響が出ないから大丈夫でしょ！自分の身体だから誰にも文句言われないでしょう！と思っているようでしたら、厳しいようですが、ファスティングはやめておいた方が良いです。その緩みが大きなリバウンドや思ったよりも効果を得られないです。
まとめ
最後までご覧頂きありがとうございます。
今現在、初めて準備食期間になっている方もこれから初めてファスティングを行おうと考えている方も、ちゃんとした方法を行えば痩せることはできます！
そのためにも「まごはやさしい」を中心とした生活を取ること、運動は適度に取り入れること、記録はつけていくことと些細なことではありますが、ファスティングを最後まで成功させるためには、入り口である準備食期間からきっちりおこうなうことが本当に大切です。
また、ファスティングの中でも準備食期間が1番辛いという風に考えておりますので、最初の3日間を乗り越えることができれば、その後は、ある程度楽になっていきます。
様々な誘惑と戦いながら自分の理想の身体に近づいていきましょう！応援しています。
